Johdanto
”Kannattaa elää. Ja kannattaa elää omana itsenään (niin paljon kuin mahdollista), vaikka ei olisi lääketieteellisten hoitojen piirissä tai edes tutkimusjaksolla. Sinulla on oikeus olla sitä sukupuolta kuin olet, vaikka kehossasi olisi (vielä) puutteita.”
”Omaa sukupuolta voi tutkia monin tavoin ja sitä voi ilmaista pukeutumis-, kampaus-, pyyhe- ja liikkumistyylin avulla muille, vaikkei vielä olisi sanoja. Kannattaa aloittaa se tutkimusmatka jo tänään.”
Omaa hyvinvointia transitiossa voi vahvistaa myös muilla keinoilla kuin lääketieteen avulla. Tältä sivulta voit lukea vertaisten vinkkejä transitioon ja hyvinvoinnin vahvistamiseen. Saat käytännönläheisiä neuvoja itsestä huolehtimiseen transition aikana ja sen jälkeen sekä keinoja, joiden avulla voit tulla oikein nähdyksi.
Saat myös näkökulmia terveydestä huolehtimiseen, terveyspalveluiden käyttöön sekä erityisesti siihen, miten voi omatoimisesti vahvistaa omaa hyvinvointia ja mielenterveyttä. Sivulla on myös vinkkejä liikuntaan, seksuaalisuuteen ja perheellistymiseen.
Sukupuolen moninaisuuden osaamiskeskus kiittää kaikkia, jotka vastasivat kyselyyn ja antoivat luvan koota kokemustietoaan jaettavaksi.
Vertaisten vinkkejä antaneet henkilöt ovat kuvailleet itseään ja sukupuolen ilmaisuaan monin tavoin.
”Toivon tällä hetkellä, että tulisin lähitulevaisuudessa kohdatuksi ‘flamboyanttina’ miehenä. Toivon, että joskus olisi täysin oman ilmaisuni varassa, minkä sukupuolisena tai sukupuolettomana tulen kohdatuksi. Pyrin feminiiniseen ja androgyyniin ilmaisuun sellaisella tavalla, ettei minua luettaisi naiseksi.”
”Olen mies ja pyrin täysin maskuliiniseen sukupuolen ilmaisuun.”
”Toivon tulevani kohdatuksi ilman sukupuolimäärittelyä.”
”Olen aina pyrkinyt mahdollisimman täydelliseen jopa stereotyyppiseen kuvaan omasta mielestäni luomunaisesta. Olen aina toivonut tulevani kohdatuksi naisena.”
”Pidän itselläni feminiinisestä ulkonäöstä, vaatteet ja meikki ym., mutta tulen aina sen takia kohdatuksi naisena, vaikka olen muunsukupuolinen.”
”Pyrin neutraaliin ilmaisuun ja toivon, että tulisin kohdatuksi muunsukupuolisena tai vähintäänkin sukupuolineutraalisti.”
”Masculine.”
”Toivon tulevani kohdatuksi miehenä, mutta en vielä tällä hetkellä näytä siltä täysin ulospäin.”
”Toivon tulevani kohdatuksi ihmisenä, joka ei ole mies eikä nainen. En erityisesti pyri tähän tietyllä ilmaisulla vaan transhoidot, joiden ansiosta voin nyt elää omassa ruumiissani, olivat ainoa vaihtoehto ja ne myös riittävät mulle.”
”Olen muunsukupuolinen ja toivon, että minut kohdattaisiin sellaisena. Ilmaisultani pyrin olemaan queer, osittain myös feminiininen tai söpö.”
”Maskuliiniseen / neutraaliin. Olen transmaskuliini, ja toivon tulevani kohdatuksi miehenä / “miehehtävänä”.”
”Toivon tulevani kohdatuksi ”ei-naisena”: olen transmaskuliini gender fluid, ja joko muunsukupuolinen/mies.”
”Olen muunsukupuolinen ja haluan tulla nähdyksi muunsukupuolisena. Pyrin ilmaisemaan muunsukupuolisuuttani, en feminiinisti, maskuliinisesti tai neutraalisti, vaan muunsukupuolisesti. Sukupuoleni ei ole neutraali tai olematon, vaan se on olemassa ja jonkinlainen, ja sen mukaisesti yritän ilmaista sitä.”
”Jo vuosia ennen prosessia miesten vaatteiden käyttäminen sai monet tuntemattomat pitämään minua miehenä. Toisaalta se oli minulle luontainen tyyli, en valinnut vaatteita muiden reaktioiden vuoksi, ainakaan tietoisesti.”
”Feminiininen ilmaisu/Naisena.”
”En pyri tietoisesti pukeutumaan jollain tietyllä tavalla. Toivon tulevani kohdatuksi muunsukupuolisena.”
Kehon muotoihin vaikuttaminen vaatteilla ja apuvälineillä
Hyvinvointi, turvallisuus ja mahdollisuudet edellä
”Hämmennys on normaalia. Jos välillä alkaakin tuntua mukavalta ajatus “väärän” sukupuolen vaatteista, silloin täytyy vain kysyä itseltään “haluanko pukeutua noin, koska sydämessäni haluan vai koska haluan takaisin kaappivaiheeseen, koska se on tuttu alue.”
Muiden ajatukset varjostavat monen suhdetta vaatetukseen. Joskus muut tekevät vaatetuksen perusteella virheellisiä tulkintoja toisen sukupuolesta, ja tämä voi asettaa ihmisen vaikeaan tilanteeseen. Muiden tekemät väärät tulkinnat ja ennakkoluulot voivat vaatia myös oman turvallisuuden huomioimista vaatetusvalinnoissa. Tämä on epäreilu ja kohtuuton tilanne, mutta samaan aikaan valitettavasti toisinaan realismia.
Kehodysforia voi vaikeuttaa vaatteiden valintaa. Vaatteet eivät välttämättä näytä tai tunnu keholla sellaiselta kuin toivoisi ja peiliinkin katsominen voi tuntua vaikealta. Osalle oman tyylin löytäminen voi vaatia ensin dysforian helpottamista muilla keinoin. Itselle saa olla armollinen, jos omaa tyyliä tai itselle aidosti mieluisia vaatteita on vaikeaa tai jopa mahdotonta löytää ennen dysforian helpottumista.
Vaatetukseen ja pukeutumiseen liittyviin haasteisiin on löydetty erilaisia ratkaisuja. Lisää vinkkejä vaatepulmien ratkaisemiseksi voi lähettää SMOKille.
”Oikeanlaisten ja tyytyväisyyttä herättävien vaatteiden ja tyylien löytäminen voi olla ennen lääketieteellistä transitiota vaikeaa tai mahdotonta ja silloin täytyy vain olla armollinen sille ettei ole juuri silloin vielä kehollisessa ulottuvuudessa jossa haluaisi.”
”Etsii sen oman tyylin ja menee sillä. Tiedän, että tää on tosi laaja tai pinnallinen neuvo, mutta se on toiminut mulla. Kun ensin keskityn mukavuuteen ja dysforian hoitoon, muu seuraa kyllä perässä. Ihmistä ei ole tarkoitettu mukautettavaksi vaatteisiin vaan vaatteet mukautettavaksi ihmiselle. Oma motto on se, että kun on mukavat vaatteet yllä, niitä kantaa kuin toista ihokerrosta ja useimmiten ihmiset jättää mielipiteensä sanomatta kun näyttelee itsevarmaa vaikkei siltä tuntuisikaan. Provosointia en itse silti harrasta, turvallisuuden takia.”
”Sinä ja kehosi ansaitsevat voida hyvin, ja hyvinvointia ja sukupuolta vahvistavia asioita voi saada monenlaisista asioista, kuten ottamalla tatuointeja, värjäämällä tai leikkaamalla hiukset tai laittamalla ne sukupuolta vahvistavalla tavalla, käymällä ihokarvojen poistossa tai muussa kosmeettisessa toimenpiteessä johon et tarvitse lääkärin lausuntoa tai diagnoosia, muokata kehoa turvallisesti urheilemalla korostaaksesi haluamiasi piirteitä, käyttämällä koruja ja hyvältä näyttäviä ja tuntuvia vaatteita, käymällä lauluopettajalla tai puheterapeutilla äänenkäytön harjoittelemiseksi ja niin edelleen.”
Rintakehä maskuliiniseksi
Rintakehän maskulinisoimiseksi tai litistämiseksi voi käyttää binderiä. Binderillä tarkoitetaan erikseen juuri tähän tarkoitettua vaatekappaletta. Bindereitä voi ostaa esimerkiksi Sateenkaarikaupasta tai verkkokaupasta Muunne. Sateenkaarikaupan sivuilta löytyy laaja valikoima bindereitä sekä neuvoja binderin valintaan, käyttöön ja huoltoon.
Osalle voi riittää binderin sijasta yksi tai kaksi päällekkäistä urheilutoppia.
Jotkut saattavat käyttää rintakehän maskulinisoimiseen myös urheiluteippiä. Lähtökohtaisesti tässä on kyse hyvin pienestä teippimäärästä. Koko rintakehän sitominen ympäri teipillä tai ideaalisiteellä lisää riskiä terveyshaittoihin.
Pyri dysforiankin keskellä huomioimaan hyvinvointisi bindaamisessa tai rintakehän litistämisessä muilla keinoin. Liian tiukka tai liian pitkään päällä pidetty binderi, teippi tai muu kiristävä vaatekappale voi haitata hengitystä ja aiheuttaa pitkäkestoisiakin särkyjä. Lisäksi se voi venyttää ihoa, joka saattaa puolestaan vaikuttaa rintakehäkirurgian toteutukseen, mikäli sellaisen joskus haluaa.
Kasvuiässä olevien tulee erityisesti huolehtia käytön turvallistamisesta, koska liiallinen bindaaminen saattaa painaa luustoa väärään asentoon.
”Binderin käytössä pitää huomioida käyttöaika.”
”Älä liioittele binderin käytössä, suojele luuston kehitystä.”
”Kahdet erilaiset urheilurintsikat päällekkäin saa rinnat vaikuttamaan pienemmiltä.”
”Ei varmaan mitään uutta, eli binderi pois päältä mahd. paljon, binderin puhtaanapito, itsensä muistuttaminen, että välillä kehon mukavuus on tärkeämpää kuin oikea sukupuolen ilmaisu varsinkin, kun tilanne on väliaikainen.”
On tärkeä muistaa, ettei rintakehän maskulinisoiminen tai litistäminen tai litteän rintakehän kaipaaminen ole minkään sukupuolen tai dysforian edellytys. Lisäksi tähän liittyvä tarve tai toive voi vaihdella tilannekohtaisesti, kausittain tai vaikka päivittäin.
”Haluaisin tuoda esille, että binderin käyttö EI OLE PAKOLLISTA, vaikka olisi transmaskuliini tai transmies. En ole itse sitä käyttänyt, eikä se kerro sukupuoli-identiteetin voimakkuudesta tai dysforiasta. Olen selvinnyt tietynlaisilla urheilutopeilla. Oma anatomia tietty vaikuttaa tähän. En ihan tykkää siitä, että lähes jokaisessa transpoikaa kuvaavassa fiktiossa kerrotaan rintojen sitomisesta/teippailusta/binderin tuskallisuudesta, ikään kuin kaikkien olisi pakko aloittaa juuri siitä. Sukupuolittamisen kannalta rinnat EIVÄT AINA ole se ykkösjuttu, huomaako niitä vai ei.”
Rintakehä feminiiniseksi
Rintakehän feminisoimiseksi tai suurentamiseksi voi käyttää erillisiä proteeseja tai toppauksia. Tällaisia voi hankkia valmiina esimerkiksi Sateenkaarikaupasta tai tehdä niitä itse. Proteesien käyttöä varten on suunniteltu siihen sopivia rintaliivejä, joita saa esimerkiksi Sateenkaarikaupasta. Myös muita rintaliivejä voi käyttää, jolloin ne voi pyrkiä valitsemaan siten, että ne istuisivat toppaustenkin kanssa ihonmyötäisesti.
Osa ei koe miellyttävänä lisätä mitään, mutta voi kokea esimerkiksi push up -rintaliivit itsessään riittäviksi. Jotkut voivat myös käyttää useampia rintaliivejä päällekkäin. Rintavakoa voi myös korostaa teippaamalla. Tähän on ohjeet muun muassa Sateenkaarikaupan sivuilta.
Rintakehän ulkonäköä voi pyrkiä muuttamaan myös muilla keinoin, esimerkiksi maskeeraamalla. Tätä käsitellään sivun muissa osuuksissa.
On tärkeää muistaa, ettei rintakehän feminisoiminen tai suurentaminen tai sellaisen rintakehän kaipaaminen ole minkään sukupuolen tai dysforian edellytys. Lisäksi tähän liittyvä tarve tai toive voi vaihdella tilannekohtaisesti, kausittain tai vaikka päivittäin.
Alusasut
Alushousut näkyvät harvemmin muille, mutta voivat silti vaikuttaa suuresti omaan oloon tai toisinaan myös joidenkin vaatteiden istuvuuteen itselle mieluisalla tavalla.
”Mikä tuntuu hyvältä yllä ja mikä näyttää omalta. Omaa dysforiaa hoidan myös päivittäin niillä litistävillä juoksuliiveillä ja bokserityyppisillä alushousuilla. Sen yllä saa olla melkein mitä vaan, koska mun dysforiaa hoitaa parhaiten hyvältä ja omalta tuntuvat alusvaatteet.”
Tucking
Tuckingia eli sukuelimen laittamista niin, ettei sen muoto näkyisi vaatteiden alla, varten on olemassa omia erityisiä alushousuja. Löydät niitä muun muassa Sateenkaarikaupasta.
Tuckingia voi toteuttaa myös muiden alushousujen kanssa. Tähän saatetaan käyttää myös teippiä. Sateenkaarikaupan sivuilta löydät ohjeet sitä varten.
Osalle tiukat tai muuten tukevat alushousut voivat tuntua riittäviltä. Sukuelinten piilottamiseen voi tehdä asusteita myös itse. On myös olemassa alushousuja, joissa voi olla valmiiksi esimerkiksi vulvaproteesi.
On tärkeää muistaa, ettei tucking tai sellaisen kaipaaminen ole minkään sukupuolen tai dysforian edellytys. Lisäksi tähän liittyvä tarve tai toive voi vaihdella tilannekohtaisesti, kausittain tai vaikka päivittäin.
Packerit
Packereiden eli penisproteesien käyttöä varten on olemassa omia, erityisiä alushousuja. Packereita voi käyttää myös muiden alushousujen kanssa. Osa hankkii tai kehittää tällöin jonkin pussin tai valjaat, joka pitää packerin paikoillaan. Jotkut muokkaavat joissain boksereissa valmiina olevia “taskuja” tähän tarkoitukseen.
Muun muassa Sateenkaarikaupan sivuilta löydät niin erilaisia packereita, kuin alushousuja ja muita välineitä niiden käyttöön. Osa packereista soveltuu myös virtsaamiseen, niistä käytetään ilmaisua STP (stand to pee). Löydät myös niitä Sateenkaarikaupan sivuilta. Sateenkaarikaupan sivuilla on myös packereiden peruskurssi tarkempine tietoineen ja vinkkeineen.
Packereiden lisäksi voidaan käyttää myös muita toppauksia ja täytteitä. On olemassa myös valmiiksi topattuja alushousuja. Osa ei halua mitään täytteitä tai toppauksia, mutta jo boksereiden käyttäminen tuo itsevarmuutta ja helpottaa dysforiaa.
Bokserien käytöstä kuukautisten yhteydessä kerrotaan lisää terveyttä ja hygieniaa käsittelevässä osuudessa.
On tärkeää muistaa, ettei packereiden tai toppausten käyttö, eikä sellaisten kaipaaminen ole minkään sukupuolen tai dysforian edellytys. Lisäksi tähän liittyvä tarve tai toive voi vaihdella tilannekohtaisesti, kausittain tai vaikka päivittäin.
Muut kehon muotoon vaikuttavat alusasut
Kehon muotoja voi pyrkiä muokkaamaan myös muilla topatuilla tai muotoilevilla alusasuilla. On olemassa alusasuja, jotka pyrkivät esimerkiksi korostamaan takapuolta tai vyötäröä tai esimerkiksi litistämään reisiä tai lantiota. Toppauksia voi tehdä myös itse. Alusasujen leikkaukset voivat myös vaikuttaa mielikuvaan kehon muodoista.
”Käytän aina muotoilevia alusvaatteita, korsettia toisinaan, mutta olen löytänyt lantiota ja peppua suurentavat “topatut” housut, jotka voi pukea kätevästi vaatteiden alle. Samassa vaatteessa on myös vatsaa litistävä korsettimainen vaikutus.”
Tyyli, vaatetus ja pukeutuminen
Vaatetus ja pukeutuminen voivat vaikuttaa dysforiaan hoitavasti tai sitä pahentaen. Osalle vaatetus ja pukeutuminen ovat neutraali asia, tai niihin voi liittyä useita erilaisia tunteita.
”Olen mies ja pyrin täysin maskuliiniseen sukupuolen ilmaisuun.”
”Pyrin neutraaliin ilmaisuun ja toivon, että tulisin kohdatuksi muunsukupuolisena tai vähintäänkin sukupuolineutraalisti.”
“Vaatteet eivät ole sukupuoleen sidottuja, mutta niillä voi ilmaista itseään myös sukupuolen osalta.”
On hyvä tunnistaa, etteivät vaatteet itsessään ole sukupuoleen sidottuja, vaan niihin liittyvä mahdollinen sukupuolittaminen on aina tulkinnanvaraista ja sekä aikaan että kulttuuriin sidottua.
Otetaan esimerkiksi kiltti, joka muistuttaa hametta ja joka voidaan joidenkin mielestä mieltää feminiiniseksi vaatekappaleeksi. Toisaalta kiltti voidaan mieltää joidenkin mielestä erittäin maskuliiniseksi vaatekappaleeksi. Historiassa kiltti ei kuitenkaan ole ollut sukupuoleen sidottu vaatekappale.
Toisena esimerkkinä ovat korkokengät, jotka saatetaan joskus mieltää feminiinisiksi. Toisaalta korkoja on kaikenlaisissa kengissä, myös sellaisissa, joita samat henkilöt voisivat mieltää miehille suunnatuiksi. Historiassa korkeat korot eivät ole sukupuoleen sidottuja. 1800-luvun Euroopassa korkojen nähtiin kuvastavan maskuliinisuutta.
Puvun takit ovat vastaavasti kuuluneet miehille ja maskuliinisuuden korostamiseen, mutta nykyisin ne kuuluvat kaikille sukupuolille ja niillä voi ilmaista monenlaisia asioita asuyhdistelmistä riippuen.
”Koitan tässä vaiheessa transitiotani mennä kohti pikkuhiljaa tilaa, jossa voisin antaa itselleni enemmän liekaa pukeutumisilmaisun suhteen, koska olen läpimenevä, että enää ei olisi pakko olla tiukasti heteronormaalinnäköinen jotta menisi läpi vaan voisin olla pukeutumisen alueella myös en tiedä, tyylikkäämpi, homompi, muuta kuin harmaasinivihermustaa?”
Vaatteet itsessään eivät siis määrittele sukupuolta, mutta ne voivat toimia osana sukupuolen ilmaisua. Vaatteet voivat hoitaa sukupuolidysforiaa ja auttaa ilmaisemaan omaa sukupuolta itselle mieluisalla tavalla.
Vaikka vaatteet eivät itsessään ole sukupuolitettuja, niitä voi voi halutessaan hyödyntää niihin itse liittämiensä tai kulttuurisesti liitettyjen mielikuvien kautta. On tärkeä muistaa, ettei omalla toiminnalla rakenna tai tue muihin ihmisiin kohdistuvia liian kapeita normeja tai vaadi muita sopimaan omiin mielikuviin.
Vaatteiden hyödyntäminen tarkoittaa eri ihmisille eri asioita. Jollekin voi olla hoitavaa tuoda pukeutumiseensa niitä vaatteita, jotka itse mieltää osaksi omaa sukupuoltaan. Jotkut transmiehet ovat ilmaisseet hoitavaksi kokemukseksi sen, kun on voinut laittaa juhliin ensimmäistä kertaa puvun päälleen, mikä on tuntunut itselle aiemmin pidettyjä mekkoja oikeammalta. Joillekin ei-binääriselle voi olla omaa identiteettiä tukevaa rikkoa erilaisia vaatetukseen liitettyjä sukupuolittavia normeja ja näin haastaa hänestä mahdolliset vaatetuksen perusteella tehdyt sukupuolittavat oletukset.
Monet binääriin kuuluvat transihmiset kokevat voimauttavaksi oivalluksen, että he voivat pukea päälleen myös sellaisia vaatekappaleita, jotka yhteiskunnassa on mielletty hänelle syntymässä määritellyn sukupuolen vaatteiksi. Olisi tärkeää, että sukupuolesta riippumatta jokainen voisi löytää juuri itselleen mieleisen tavan pukeutua.
“Kun pääsin itseni kanssa sinuiksi sen kanssa, että voin pukeutua miten haluan ja olla silti yhtä muunsukupuolinen kuin kuka tahansa muukin, ahdistukseni väheni merkittävästi.”
Pukeutumisen ei tarvitse olla aina vain sukupuolen ilmaisua. Vaatteet voivat olla myös omasta sukupuolesta irrallinen asia ja esimerkiksi ilmaista jotain muuta osaa tai piirrettä itsestä. Toisenlaisen piirteen ilmaisun korostaminen vaatevalinnoissa voi myös helpottaa joillain vaatteisiin liittyvää ahdistusta.
”Kannattaa aloittaa itseensä tutustumisesta, mistä itse tykkää, miltä tuntuu, mitä haluaa. Eikä niinkään ulkoisesta puolesta (eli ei siitä, että mitä voin tehdä, jotta muut sukupuolittavat jotenkin). Voi kokeilla ja testailla, mikä tuntuu hyvältä, ei tarvitse heti tietää. Cis-sukupuoliset teinit tekevät tätä myös, joten jos ei ole silloin vielä tajunnut etsiä oikeasti omaa sukupuolta, niin sille pitäisi olla mahdollisuus myöhemmin, ilman että pitäisi heti suoraan tietää ja osua oikeaan.”
Asusteet
Asusteet voivat auttaa korostamaan omaa sukupuolen ilmaisua tai toisaalta myös haastaa tai rikkoa vaatetuksen muuta oletettua sukupuolitusta.
“Luon usein pieniä ristiriitaisia yksityiskohtia, esim. ‘maskuliinityyppisen’ asun kanssa isot kukkakorvakorut tai pitkän kesämekon kanssa maiharit ja baseball-lippis“.
“Olen löytänyt euforiaa ‘traditionaalisesti maskuliinisten’ asusteiden käytöstä, mm. lompakkoketjuista ja isoista saappaista.”
“Mikään ei ole liian pientä, jos se vain auttaa.”
Silmälasien mallilla voi korostaa maskuliinisuutta, feminiinisyyttä, androgyniaa tai sukupuolineutraaliutta. Mallistoja sukupuolitetaan nykyään vähemmän, joten liikkeissä on usein tilaa kokeilla kaikenlaisia silmälaseja.
Henkilökunta saattaa silti huomaamattaan tukea sukupuolinormin mukaisia valintoja. Jos on epävarma, saattaa alkaa mukautua liikaa näihin odotuksiin. Silmälasivalinnassa saattaa joutua pohtimaan, onko silmälasien koko todella liian suuri tai pieni suhteessa kasvoihin vai onko näin väittävä myyjä asian suhteen normatiivinen. On tärkeää luottaa omaan näkemykseen.
Ostoksille voi ottaa mukaan läheisiä, joiden kommentteihin luottaa ja joiden kanssa silmälasien sovittaminen on mukavaa. Koska silmälasit ovat kalliita, kannattaa varata aikaa harkitsemiseen ja valintaan. Silmälaseja voi käyttää myös tyylisyistä, vaikka ei tarvitsisi niitä näkemisen takia. Myös internetistä voi tilata silmälaseja.
Koko, muoto, materiaalit
”Oma kokemukseni on, että pukeutuessani sen mukaan, mikä itselle tuntuu ja näyttää hyvältä ja on sen päivän ja hetken tai tilanteen mukaista, olen voinut paremmin hyväksyä vartaloni.”
Vaatteiden tyyli, koko ja muoto voivat vaikuttaa joillain dysforiaan tai oman sukupuolen ilmaisuun. Osa saattaa valita tietoisesti suurempia vaatteita, jotta epätoivotut kehon muodot eivät tulisi niiden alta näkyviin tai välttääkseen vaatteen kosketusta siinä osassa kehoa.
Jotkut puolestaan haluavat juuri tiukemmilla tai istuvammilla vaatteilla korostaa, tai jopa ylikorostaa, itselleen mieluisia kehon osia tai muuten vaikuttaa siihen miltä keho näyttää. Joku voi kokea rintakehältä tiukemman, mutta vatsan alueelta löysemmän paidan luovan mielikuvan tasapaksummasta kehosta. Kerrospukeutuminen voi niin ikään auttaa joitain. Kehon muotojen kevyeen muovaamiseen on myös olemassa erilaisia muotoilevia asuja muiden vaatteiden alle.
Koon lisäksi vaatteiden muotoja hyödynnetään itselle sopivan siluetin rakentamisessa. Jotkut kokevat suuremman kaula-aukon auttavan rintakehän alueen korostamisessa tai pienemmän kaula-aukon sen häivyttämisessä. Vaatteissa voi hyödyntää myös erilaisia toppauksia esimerkiksi hartioiden korostamiseen. Esimnerkiksi slim fit -mallisissa paidoissa ei jää niin helposti tyhjää olkapäiden kohdalle. Joissakin naisille suunnatuissa malleissa vaikutelmasta tulee androgyynimpi, kun paitaa tai mekkoa pitää selkäpuoli eteenpäin.
Vaatteen materiaali voi vaikuttaa omaan oloon tai istuvuuteen. Ohuempi materiaali voi laskeutua kehonmyötäisemmin. Osa kokee, että tukevammalla tai vahvasti muotoilulla materiaalilla voi olla helpompi haastaa kehon omia muotoja. Vaikka materiaalitkaan eivät ole sukupuolisidonnaisia, voivat jotkut materiaalit tuntua joillekin omaan sukupuolen ilmaisuun sopivammalta. Silkkisen vaatteen pitäminen voi tuntua omaa sukupuolta vahvistavalta, jos on nähnyt silkkiä paljon sellaisten ihmisten päällä, joiden ilmaisuun samastuu. Toisaalta joku voi haluta tietoisesti haastaa erilaisia mielikuvia materiaalien avulla.
Eräs henkilö kertoi käyttävänsä mielellään esimerkiksi retkeilyyn tai urheiluun suunniteltuja vaatteita, koska kokee niiden olevan helpommin sukupuolineutraaleja. Vastaavaa on sanottu myös bändipaidoista. Osa kokee, että vaatetuksella voi ilmaista voimakkaasti jotain muuta kuin sukupuoltaan häivyttääkseen sukupuoleen liittyviä mielikuvia tai helpottaakseen siihen liittyviä haasteita. Eräs henkilö oli kokenut normeja rikkovan punk-tyylin helpottavan oman sukupuolinormeja rikkovan pukeutumisen etsimistä. Toinen taas puolestaan kertoi ilmaisevansa omaa ei-binääristä tai määrittelemätöntä sukupuoltaan sekoittamalla ja rikkomalla pukeutumiseen liittyviä normeja niin tyylien, värien, materiaalien kuin muotojen osalta.
Vaatteiden hankkiminen
Vaatteiden hankkiminen voi tuntua joskus vaikealta kehodysforian, väärinsukupuolittamisen ja erilaisten käytännön haasteiden vuoksi. Monissa kaupoissa vaatteita saatetaan yhä sukupuolittaa, jolloin itselle mieluisia vaatteita voi tuntua vaikealta etsiä. Moni on kokenut kierrätettyjen vaatteiden ostamisen helpommaksi, edullisemmaksi ja ympäristöystävällisemmäksi, jos oman tyylin etsiminen ja kehon mahdolliset muutokset voivat vaatia vaatekaapin uusimista tiheämpään tahtiin.
”Minusta kaikessa pukeutumisessa tulee ottaa huomioon nykyinen maailmantilanne ja toimia planeettamme kantokyvyn ehdoilla. Transprosessi(kaan) ei saa olla syy hillittömään vaatteiden osteluun. Usein seksuaali- ja sukupuolivähemmistöjen arjen tapoja kuvaava aineisto, johon törmään on melko kulutuskeskeistä, ja tämän asian toivoisin muuttuvan.”
Verkkokaupat ovat joillekin helpompi ratkaisu, sillä niissä asioidaan yksin ja sukupuolitettujen rajojen ylittäminen voi tuntua helpommalta. Toisaalta joitain voi myös helpottaa valita vaatteet juuri sukupuolitetusta kaupasta.
Niin kaupoissa, kirpputoreilla kuin verkkokaupoissakin haasteeksi voi tulla vaatteiden kokotaulukoiden tulkitseminen. Kokotaulukot vaihtelevat yleisestikin eli aina ei voi olla varma, että esimerkiksi kaikki L-kokoiset vaatteet täsmäisivät mitoiltaan. Kokotaulukoiden tulkintaa haastaa myös se, jos vaatteet on suunniteltu erimalliselle keholle. Tällöin vaatteet saattavat kiristää tai olla liian löysiä toisesta kohtaa.
Joillekin voi olla helpompaa etsiä vaatteita yhdessä muiden ihmisten kanssa. Jos esimerkiksi tuntuu vaikealta mennä valitsemaan vaatteita naisille sukupuolitetuista vaatteista, voi ottaa mukaansa naispuolisen ystävän. Joku on myös kuvannut kertoneensa etsivänsä vaatteita “suunnilleen mun kokoiselle veljelleni”, jos on kokenut väärinsukupuolitetun tilanteen vaikeana.
Transihmiset voivat myös vaihtaa vaatteita keskenään, sillä toisen vanha kauhistus voi olla toisen kauan odottama mahdollisuus.
Haasteena voivat olla ristiriidat omien mieltymysten ja sen välillä, että oma sukupuoli tulisi luetuksi oikein. Aina ei ole helppo valita, mitä painottaa.
”Pidän itselläni feminiinisestä ulkonäöstä, vaatteet ja meikki ym., mutta tulen aina sen takia kohdatuksi naisena, vaikka olen muunsukupuolinen. Olen huomannut, että jos käytän samoja vaatteita, mutta tulen luetuksi eri sukupuolen edustajana, näillä vaatteilla ja tyylilläni on erilaisia merkityksiä. Jos tulen luetuksi maskuliiniseksi lesboksi, hihaton paita ja siistit maastohousut ja jotain nahkakoruja on ihan ok ja sympaattista. Jos tulen luetuksi teinipojaksi, sama hihaton paita ja maastohousut tuottavat ihan toisenlaisen vaikutelman, ihan riippumatta ovatko ne siistit ja puhtaat. Tähän vaikutelmaan eli miten kohtaamani ihminen lopulta näkee minut, en välttämättä voi vaikuttaa. Joskus siis jos haluan pelata varman päälle, en voi pukeutua niin kuin ehkä olen tottunut naiseksi luettavana ihmisenä, jos haluan olla uskottava myös satunnaisesti mieheksi luettavana. Pitää haeskella neutraalimpia vaatekappaleita kuten kauluspaidat, suorat housut yms., jotka olisivat siistit tai ”fiksut” myös esim. ”feminiinisen homomiehen” päällä.”
”Jos joskus on villimpi olo, on kiva testailla erilaisia vaateyhdistelmiä. Kerrospukeutuminen on tosi muunsukupuolista. Lappuhaalarit on ollut mun sukupuolelle paras vaateostos.”
”Tyypillinen asuni on miesten paita yhdistettynä naisten hameeseen. Olen kokeillut hyvin monenlaisia housuja ja hameita ja kaikkein mukavin vaate niistä on leveähkö hame.”
”Pitää pitää niitä vaatteita mitä itse haluaa muuten ei uskalla koskaan olla oma itsensä.”
”Ole hellä, lempeä ja ymmärtäväinen itsellesi, ja koeta muistaa, että pahimmatkaan dysforiahetket eivät kestä ikuisesti. Toisinaan tällaisina hetkinä tuntuu parhaalta välttää peiliin katsomista ja pukeutua peittävästi ja saada ajatukset muualle joko lepäämällä tai puuhaamalla jotain niin, ettei dysforia mahdu siihen, mutta joskus tuntuu paremmalta laittautua. Joskus laittautumalla saan dysforiasta niskaotteen, ja peilin tai kameran edessä keikistely tuokin dysforian tilalle euforian.”
”Identiteettiäni vahvistaa myös sen aktiivinen ajattelu, että minulla on ihan yhtä lailla oikeus omalta tuntuvaan ilmaisuun kuin cis-ihmisillä. Se konsepti, että transihmisten pitäisi toteuttaa kapeaa cishetero-normien mukaista ilmaisua saadakseen hyväksyntää joutaa roskakoriin.”
Vaatteiden muokkaaminen ja itse tekeminen
”Itselleni on toiminut parhaimmin se, että en ole koskaan yrittänyt vaatteilla kätkeä kehon dysforiaa aiheuttavia piirteitä. Lisäksi vaatteiden tekeminen itse on auttanut mua: kukaan ei voi sanoa, että olen pukeutunut miesten tai naisten vaatteisiin, jos olen tehnyt vaatteet itse itselleni (tai tuunannut valmiita sopiviksi). Ne ovat silloin MINUN vaatteeni. Ompelutaitojen opettelu toi minulle tuntua siitä, että hallitsin ulkomuotoani ja jossain määrin jopa kehoa, enkä ollut muiden antamien valmiiden kuvien varassa ja ylikulutuskulttuurin ikeessä. Tämä tunne tuli, vaikka tein itse aivan yksinkertaisia ja vaatimattomia vaatteita, esim. aluspaitoja.”
Vaatteiden muokkaaminen ja itse tekeminen on monelle hyvä vaihtoehto. Itse tehty vaate voi olla valmiina ostettua vaatetta helpompi kokea omaa sukupuolta kuvaavaksi tai sukupuolettomaksi. Itse tekemällä myös saa itselle mieluisia vaatteita ja voi välttää valmiina ostetun vaikeuksia kokotaulukoissa tai vaatteiden malleissa.
Muokkaamalla voi korjata valmiina ostetun vaatteen kokoa tai muotoa. Voi esimerkiksi pienentää liian suurta kaula-aukkoa tai hihanreikiä, kaventaa paitaa vyötäröltä tai suurentaa kaula-aukkoa ja hihanreikiä. Muokkaaminen voi olla myös hyvin pientä, kuten tuotemerkkien tai muiden elementtien poistaminen, joka voi auttaa häivyttämään epätoivottuja piirteitä tai informaatiota.
Vaatteisiin voi myös lisätä elementtejä. Omasta mielestä maskuliinisuutta ilmaisevaan vaatteeseen voi esimerkiksi lisätä omasta mielestä feminiinisyyttä luovia elementtejä haastamaan yksipuolisempaa sukupuolen ilmaisua.
Myös vaatteita, joita edelleen haluaisi pitää, mutta joiden väritys ei enää sovi haluttuun sukupuolen ilmaisuun, voi myös värjätä.
Turvaa tuovat vaatteet ja asut
Turvaa tuovat vaatteet tai turva-asu viittaa vaatteisiin, joissa on todennäköisimmin hyvä tai helppo olla. Niitä voi hyödyntää esimerkiksi silloin, kun vaatteiden valinta tuntuu liian vaikealta tai dysforia painaa.
Keho kuitenkin muuttuu ja vaatteet kuluvat, jolloin voi olla hyvä etsiä sopivaa turvavaatetta tai -asua jo hyvissä ajoin ennen kuin vanha ei enää sovi muuttuvaan kehoon tai kuluu käyttökelvottomaksi.
”Vaatteet kannattaa etsiä valmiiksi ennen seuraavan päivän menoja!”
”Keho muuttuu, rakas luottovaate ei ehkä ole enää oikean kokoinen ja mallinen. Kannattaa yrittää etsiskellä korvaavia vaatteita ajoissa, tai miettiä miten muokata vanhoja.”
”Pahana dysforiapäivänä on hyvä laittaa päälle turvalliset vaatteet, jotka ei koskaan petä. Mulle tää on t-paita, flanelli ja farkut.”
Vinkkejä vaatteiden valintaan
”Itse olen löytänyt euforiaa ‘traditionaalisesti maskuliinisten’ asusteiden käytöstä, mm. lompakkoketjuista ja isoista saappaista. On helppo kieltää itseltään jonkin asian käyttö, jos se on ‘vain itselleen’/ei jotain mitä muut saattavat nähdä, mutta nekin ovat välillä elämäntärkeitä – juurikin vaikka alusvaatteet.”
”Jos on yhtään voimavaroja, ei kannata keskittyä pelkkään kehon sukupuolitettujen piirteiden piilottamiseen. Kannattaa etsiskellä omaa tyyliä, mikä tuntuu itsestä kivalta, värit, muodot, kuosit, ja mitä niillä ehkä haluaa kertoa. Itsekin olen käyttänyt löysiä huppareita (ja turvaudun välillä yhä niihin), mutta vaikka rinnat ja feminiiniset piirteet tulee ehkä siten piilotetuiksi, niin hupparit sinänsä eivät ole mikään maskuliinisuuden perikuva ainakaan teini-iän jälkeen tai muulloin kun vapaa-ajalla.”
”Kaikki selviää kokeilemalla. Yritä avartaa katsomustasi siitä miltä naiset, miehet ja muut voivat näyttää ja miten kaikki voivat pukeutua – normeihin sopimattomuus ei heikennä sukupuoltasi ollenkaan, päin vastoin. Minulla on päiviä/hetkiä, jolloin on vaikea löytää ”oikeanlaiset” vaatteet, eli jostain syystä sukupuolen tuntemus joissain hetkissä vaatii sitä, että haeskelee oikeita vaatteita. Joskus tähän täytyy varata aikaa. Samasta syystä käytän usein peräkkäisinä päivinä samoja vaatteita, koska silloin ei tarvitse miettiä asiaa.”
Vaatteiden valinta voi olla joskus vaikeaa. Joitakin helpottaa valita seuraavan päivän vaatteet edellisenä päivänä. Osa taas varata aamuihin paljon aikaa vaatteiden valintaan, jotta ei huonoinakaan päivinä tulisi kiire.
Jos vaatteiden valinta on vaikeaa, voi yrittää valita sopivia kokonaisuuksia monenlaisiin tilaisuuksiin. Jos juhla-asujen valinta on vaikeaa, voi varata kaappiin jo valmiiksi juhliin sopivia kokonaisuuksia, jolloin kutsun tullessa ei tarvitse ahdistua vaatetuksesta. Sukupuolieuforiaa tai -iloa tuovista vaatekokonaisuuksista voi ottaa kuvia ja tallettaa niitä puhelimen kansioon, jolloin löytää helposti myöhemmin vinkkejä hankaliin päiviin.
Vaatteiden valintaa voi hankaloittaa, jos ei pysty esimerkiksi dysforian vuoksi katsomaan peiliin. Tällöin voi yrittää katsoa muilta ihmisiltä tai kuvista kivoja kokonaisuuksia ja toisintaa niitä sellaisilla vaatteilla, joita itsellä on. Joku voi puolestaan kokea helpompia päiviä, jolloin voi kokeilla useampia kokonaisuuksia ja ottaa niistä itselle kuvat tai kirjata sopivat ylös. Voi myös hyvin pitää samoja vaatteita peräkkäisinä päivinä tai kierrättää muutamaa hyväksi todettua kokonaisuutta viikoista toiseen.
Itselle mukavat vaatteet vaikuttavat omaan olemiseen ja itsevarmuuteen, joka puolestaan vaikuttaa koko muuhunkin elämään.
“Pukeudu vaatteisiin, joissa sinun on hyvä olla!”
Joskus voi myös haastaa omaa ajattelua: olemme saattaneet omaksua yhteiskuntamme normeja ja oletuksia. Voi olla hyvä varmistaa itseltä, että mitä oikeasti haluaa, mitä haluaa muiden vuoksi ja mitä haluaa, koska luulee, että sitä kuuluu haluta. Erilaiset normit eivät kosketa vain binääriin kuuluvia vaan myös moni ei-binäärinen on ilmaissut vaatetukseen liittyvien normien tuomia paineita. Osa paineista voi liittyä binäärisen sukupuoliajattelun ja sen tuomiin paineisiin, mutta osa on voinut myös kokea painetta olla vaatetuksen osalta normeja rikkova tai mahdollisimman neutraali. Voi olla vapauttavaa oivaltaa, että vaikka oma pukeutuminen nähtäisiin joidenkin mielestä binääriseen sukupuoleen sopivana, ei sen kuitenkaan tarvitse tarkoittaa mitään oman sukupuolen osalta.
Toiset pohtivat, minkä vaikutelman haluavat antaa muille itsestään ja miten haluavat tulla sukupuolitetuksi. Toiset taas kannustivat unohtamaan, mitä muut ajattelevat, ja keskittymään omiin mieltymyksiin, tyyliin ja mukavuuteen sekä siihen, mikä lieventää dysforiaa itsellä.
“Ihmistä ei ole tarkoitettu mukautettavaksi vaatteisiin vaan vaatteet mukautettavaksi ihmiselle.”
”Minusta kannattaa kokeilla rohkeasti, millainen pukeutumistyyli ja ilmaisu tuntuu itselle hyvältä. On myös tosi okei muuttaa mieltään, jos jossain vaiheessa oma tyyli ja vaatetusvalinnat eivät enää tunnukaan hyvältä.”
”Ihan kaikkia kehon muotoja ei pysty muokkaamaan korjaushoidoillakaan. Siksi olen huomannut, että oman kehon kanssa toimeen tuleminen ja hyvään oloon keskittyminen on tärkeää eri vaiheissa. Joskus voi olla tärkeämpää se, että käyttää jotain oikein sukupuolitettuja vaatteita/asioita, vaikka ne ei välttämättä suoraan edistäisi muiden tekemää sukupuolittamista oikein.”
”Oman sukupuolen ei myöskään tarvitse määritellä omaa pukeutumista tai toisinpäin, eikä omaa sukupuolta ole mikään pakko ilmaista pukeutumisella esim. jollain lailla stereotyyppisesti, jos se ei tunnu itselle luontevalta tai itse tykkää jostain muunlaisesta pukeutumisesta enemmän. Esimerkiksi yksikään transtaustainen mies ei ole yhtään vähempää mies, vaikka tykkäisikin käyttää mekkoja, meikata tai ilmaista itseään feminiinisesti. Vaatetuksella, eri tyyleillä ja itseilmaisulla on lupa leikitellä ja omassa pukeutumisessa tärkeintä on, että se tuntuu ja näyttää itsestä hyvältä.”
”Huomasin töissä, että joskus (ns. duunariala) työkaverit osasivat ikään kuin sukupuolittaa oikein, sen perusteella miten näkevät ja lukevat minua. Kohtelu ja kohtaaminen oli oikeanlaista, vaikka he sanojen tasolla sukupuolittivat minut väärin eli naiseksi ja näkivät minun käyttävän naisten pukuhuonetta. Luulen, että jos olisin siinä ruvennut avaamaan sukupuoltani, niin sekin olisi voinut mennä ihan ok, mutta olisi voinut tuottaa myös kummallisempia hetkiä. Eli ihan aina asioiden sanoittaminen ei välttämättä ole yksinomainen tie. ” (sitaattia muokattu selvyyden lisäämiseksi)”
Kun keho muuttuu
”Edelleen se mukavuus vaatteissa ja kehonsa kuuntelu. Jos on kipuja leikkauksesta niin koittaa löytää kotilökäreistä oman sen hetkisen tyylinsä, jos hormonitoiminnan takia esimerkiksi turvottaa niin välttää tiukkoja vaatteita. Mut se hyvä olo tulee kuitenkin siitä kun kroppa vastaa sitä omaa identiteettiä tai sukupuolta niin saa niitä piirteitä silti korostaa. Mut mukavuus edellä!”
Lääketieteellinen hoito, niin leikkaukset kuin hormonitkin, vaikuttavat kehon kokoon ja muotoihin. Vaikutukset ja niiden määrä vaihtelee, mutta on hyvä huomioida, etteivät samat vaatteet välttämättä istu enää myöhemmin samalla tavalla. Jotkut voivat huomata ostaneensa ennen lääketieteellisiä hoitoja alitajuisesti liian isoja vaatteita peittääkseen itselle vaikeita kehon muotoja. Joskus voi olla hyvä myös odottaa, että muutokset tasaantuvat, jotta ei joudu ostamaan uusia vaatteita koko ajan.
”Testosteronin aloitus (voi) muuttaa rasvan sijaintia ja lihaksen määrää niin, että vaatekaappi menee ainakin housujen osalta uusiksi. Sen sijaan, yllättävää kyllä, mastektomia ei (välttämättä) muuta rinnanympärystä merkittävästi.”
Lääketieteellisten hoitojenkaan jälkeen kaikki kehon piirteet ja muodot eivät välttämättä vastaa kaikilta osin sitä, mitä toivoisi.
“Ihan kaikkia kehon muotoja ei pysty muokkaamaan korjaushoidoillakaan. Siksi olen huomannut, että oman kehon kanssa toimeen tuleminen ja hyvään oloon keskittyminen on tärkeää eri vaiheissa.”
Mahdollisten leikkauksien jälkeen voi olla hyvä huomioida toipumisen alun kivut sekä kapeutuneet liikeradat. Varaa jo valmiiksi puhtaita vaatteita, jotka tuntuvat hyvältä ja jotka saa mahdollisimman helposti päälle.
Kehon muutosvaiheeseen annettiin muitakin vinkkejä:
”Ota kuvia kehostasi ennen lääketieteellistä transitiota ja sen aikana, vaikka kuvaaminen ja kuvien katsominen voi tuntua vaikealta. Näin voit kuitenkin seurata kehosi muutoksia ja nähdä, että niitä todella tapahtuu, vaikka välillä saattaa tuntua, ettei tapahtuisi.”
”Pidä päiväkirjaa transitiosta, johon kirjaat esim. merkkipäivät kuten nimenmuutos, hormonihoidon aloittaminen, leikkaukset jne., sekä hormonihoidon annokset (jos aloitat pienemmällä annoksella ja korotat vähitellen, tai vastaavaa) ja huomaamasi muutokset.”
”Hyvin kunnianhimoinen liikunta, jossa pitäisi koko ajan edistyä ja harjoitella, varsinkin jos se on ryhmäliikuntaa, voi aiheuttaa kenties tarpeetonta stressiä, sillä prosessissa tulee olemaan vaiheita, jolloin ei voi juurikaan harrastaa liikuntaa. (esim. mastektomian vuoksi 4 viikon “täristyskielto”). Eli on hyvä suunnitella fyysisen muutosprosessin aikainen liikunta niin, että siitä on mahdollista pitää tauko ilman, että kokee jotain menevän pilalle.”
”Mastektomia-arvet ja haavavaihe ovat herkkiä paleltumaan ja palamaan, ja palamaan niitä ei saisi päästää kahteen vuoteen tai voivat jäädä pysyvästi tummiksi.”
”Tuntomuutokset ja haamukivut/haamutuntemukset ovat erittäin tavallisia mastektomian jälkeen ja kyseessähän on amputaatio niin katkottujen hermojen kasvaminen uusille sijoilleen kestää vuosia ja voi aiheuttaa epämääräisiä lieviä kipuja ja sähköiskutuntemuksia. Alueen hierominen kosteusvoiteen kanssa PÄIVITTÄIN haava-ajan päätyttyä auttaa estämään superpaljon kiinnikkeitä arvissa ja rintakehän ihossa ja lihaksissa ja purkaa jo aikoinaan haava-aikana syntyneitä sellaisia, ja auttaa tunnon palautumisessa.”
Meikkaus, maskeeraus, hiukset ja muu karvoitus
Meikkaus, maskeeraus ja hiukset voivat olla tärkeä osa ihmisen omaa sukupuolen ilmaisua. Niillä voi vahvistaa omaa kokemusta sukupuolesta ja helpottaa dysforiaa. Samaan aikaan niihin voi liittyä myös ulkoisia paineita, oletuksia, haasteita tai dysforiaa tuottavia elementtejä. Kaikille meikkauksen, maskeerauksen tai hiusten merkitys ei ole niin suuri, tai ne voivat liittyä itselle jonkin muun kuin juuri sukupuolen ilmaisuun. Tässä osuudessa käsitellään meikkaukseen, maskeerauksen sekä hiuksiin liittyviä teemoja sekä kerrotaan niihin liittyviä vinkkejä vertaisilta.
”Arpia voi hetkellisesti häivyttää meikkivoiteella.”
”Hiusten määrä/muoto tekee paljon.”
”Itselleni on tärkeää pukeutua niin, että se tuntuu hyvältä itsestäni. Olen pyrkinyt oppimaan kuuntelemaan itseäni ja dysforiaani, ja jättämään ulkopuolisen äänen kuulematta. Tosin oman turvallisuuteni takia joudun valitettavasti miettimään tarkkaan esimerkiksi meikkaanko parran vai en.”
”Hyvä meikkipohja on kaiken a ja o. Ihohuokosia pienentäviä tuotteita kannattaa käyttää aina meikkivoiteen alla. Myös tiettyjä ihon alueita neutraloivia värejä (vihreä / oranssi) kannattaa käyttää mieluummin kuin paksua kerrosta peitevoidetta.”
”Meikkaus on mulle tapa ilmaista itseäni.”
“Unohtaisin tässä kaiken tuuban mikä tulee muotilehdistä tai muuten yhteiskunnasta, joka päättää mikä on binäärissä in ja out ja menisin se edellä, mistä tulee eniten euforinen olo.”
Meikkaamiseen ja hiuksiin liittyy yhteiskunnassa erilaisia sukupuolittavia normeja ja käsityksiä. Niitä voi halutessaan hyödyntää oman sukupuolen ilmaisussa, mutta on myös tärkeää muistaa, ettei niiden mukaan tarvitse toimia. Itsensä kuunteleminen ja muiden vaatimusten sivuuttaminen korostuikin monen vertaisen vinkeissä.
Erilaisia tyylejä voi myös kokeilla. Hiukset kasvavat, vaikkakin joskus hitaasti ja meikkejä voi pestä pois ja peruukkeja voi vaihdella. Eräs vastaaja suositteli myös dragin kokeilemista.
“Oman ilmaisun liioittelu ja kokeilu sekä sillä leikittely on hauskaa ja vapauttavaa, ja siitä voi löytää tapoja ilmaista itseään sukupuoltaan affirmoivasti myös arkielämässä”.
Drag voi olla myös joillekin helpompi väylä itselle sopivan ilmaisun rohkeaan kokeiluun ja etsimiseen.
Hiukset
”Kirkkaaksi värjätyt hiukset ei jätä sukupuolen ilmaisua epäselväksi.”
”Lyhyissä hiuksissa leikkauksella on paljon väliä. Jos haluaa olla mahdollisimman läpimenevä, kannattaa valita kulmikas leikkaus. Esim. ns. jenkkisiili tasamittaisen sänkitukan sijaan. Sama pätee pidempiin malleihin.”
”Kannattaa leikkuuttaa itselleen sellaiset hiukset, joista samantien tulee itselle hyvä olo. Sen kyllä huomaa. Jos joku väittää, että sulle sopisi paremmin joku muu leikkaus, niin sitä ei mun kokemuksen perusteella kannata kuunnella. Olen alkanut kertoa kampaajalle suoraan, että olen muunsukupuolinen. Näin olen saanut paremmin itselleni sopivia ehdotuksia.”
”Naisoletettuna itselläni lyhyet hiukset toimivat kaikkiin sukupuolenilmaisuihin hyvin.”
”Pitkät hiukset näyttävät/’otetaan vastaan’ maskuliinisempina niiden ollessa taakse pyyhkäistyinä tai matalalla poninhännällä.”
”Kannattaa huomioida oma kasvojen muoto. Lyhyt siilikampaus ei välttämättä ole se maskuliinisin vaihtoehto kaikille.”
”Pitkät hiukset eivät sovi kaikille. Minun hiusteni laatu on sellainen, että pidän aina lyhyinä, jopa Chelseana eli osittain siilinä. Kannattaa tarkkailla YouTubesta muiden hiusmalleja.”
”Hiustenleikkuu oli ensimmäinen keinoni dysforiaa vastaan, 13-vuotiaana. Nyt haluaisin ehkä kasvattaa pitkät hiukset, koska nyt lääketieteellisen transition jälkeen ne eivät enää tekisi minusta tyttöä.”
”Hiuksien pois leikkaaminen pelotti itseäni paljon mutta toi maskuliinisuutta ja itsevarmuutta itselleni.”
”Hiusten osalta välillä oli vaikeaa löytää liike, jossa olisi leikattu naisoletetulle miesten malli. Lopulta opettelin leikkaamaan hiukseni itse.”
Hiukset olivat monelle vastaajalle keskeinen asia oman sukupuolen ilmaisussa sekä dysforian helpottamisessa. Ei kuitenkaan kaikille ja jokaiselle myös hieman eri tavalla. Joskus pituus on ollut tärkeä elementti, joskus muoto, toisille tuuheus ja joillekin väri.
Hiusten pituus voi olla joillekin tärkeä elementti. Vaikka hiusten pituutta ei nähdä enää niin usein sukupuolittavana, voi se joskus vaikuttaa muiden tulkintoihin ja lisäksi sillä voi olla merkitystä ihmiselle itselle. Hiusten pituuteen vaikuttaminen voi tuoda joillekin helpotusta omaan dysforiaan sekä tukea omaa sukupuolen ilmaisua.
Osalle transmaskuliineista lyhyiden hiusten leikkaaminen on ollut yksi ensimmäisistä tai vahvimmista keinoista helpottaa dysforiaa ja tuoda itseään esiin enemmän omana itsenään. Toisaalta osalle on ollut tärkeää sekä omaa oloa vahvistavaa pitää kiinni itselle mieluisista pitkistä hiuksista muiden odotuksista, oletuksista ja normeista huolimatta. Osa ihmisistä haluaa myös hiustensa pituudella rikkoa tai haastaa yhteiskunnan normeja ja oletuksia.
Tärkeää on löytää itselle sopiva tapa, kuten vaikkapa kaljun ajaminen. Osalla se voi vahvistaa maskuliinisuuden ilmaisua, osalla auttaa poistamaan hiuksiin liitettyjä sukupuolitettuja odotuksia ja osalla vahvistaa omaa oloa naisena.
Hiusten pituutta voi rohkeasti kokeilla, sillä hiuksia voi aina leikata lyhyemmiksi ja ne kasvavat ajallaan takaisin pitkiksi. Koska kasvu voi kuitenkin olla hidasta, voi kokeilua helpottaa ja vaihtelua luoda myös peruukeilla tai hiuslisäkkeillä. Niiden suhteen kannustettiin panostamaan laatuun, jos se vaan on mahdollista. Osa on myös tietoisesti leikannut osan päästä lyhyeksi ja osan pitkäksi, jotta tyyliä olisi helpompaa muuttaa vain rajausta vaihtamalla.
“Jos on oikeasti pitkä tukka, jonka meinaa leikata pois, niin kannattaa lahjoittaa hiukset.”
Myös hiusten muodolla, mallilla ja tyylillä voi olla merkitystä. Saman mittaiset hiukset voi leikata tai muotoilla hyvin monin eri tavoin, ja osa niistä voi helpottaa dysforiaa, kun taas toiset pahentavat sitä. Sama pätee kampauksiin. Esimerkiksi siisti nuttura voi tuntua jollekin feminiinisemmältä kuin puolihuolimattomasti tehty nuttura.
Joku vastaajista koki eroa myös siinä, mihin kohtaan päätään kampauksen teki. Vastaavasti hiusten värjääminen saattaa auttaa joitain oman sukupuolen ilmaisemisessa tai sukupuolidysforian helpottamisessa. Esimerkiksi kirkkaat värit voivat auttaa rikkomalla jo mahdollisesti olemassa olevia normeja tai toisaalta sitomalla osaksi jotain yhteisöä, jossa ne ovat tyypillisiä. Koska kyse on hyvin tulkinnallisista asioista, on hyvä kuunnella itseä ja sitä, mikä juuri itselle on tärkeintä.
”Itselleni on toiminut parhaiten se, että en ole koskaan muuttanut tyyliäni mennäkseni läpi muille jonkunlaisena ihmisenä tai antaakseni vihjettä oletettavasta sukupuolestani. Minulle sanotaan melko usein: “miten niin et muka oo nainen, sullahan on tollanen tosi naisellinen tukkakin!” mutta en ole muuttanut hiustyyliäni, koen, että jos tekisin sen, antaisin periksi oletuksille siitä, miltä muunsukupuolinen ihminen muka yleensä näyttää.”
Parturi-kampaamoissa käyminen voi aiheuttaa dysforiaa. Jo itse palvelun tarjoaminen ja sen hinnoittelu voi olla sukupuolitetusti jaettua. Tämä voi tehdä parturi-kampaamoihin menemisen mahdottomaksi tai tuottaa paljon dysforiaa mahdollisen väärinsukupuolittamisen tapahtuessa. Toisaalta osa voi myös hyödyntää sukupuolittunutta jakoa, jotta voisi varmistaa tulevansa kohdatuksi oman sukupuolensa mukaan.
Sukupuolittuneen palvelun ja hinnaston lisäksi voi olla vaikeaa ilmaista omia toiveita, jos ne ovat erilaisia kuin parturi-kampaaja itse olettaisi. Tätä varten voi koittaa ottaa mukaan kuvia, joissa on toivomansa muotoilu, itsellä tai muilla, ja painottaa, että toivoo juuri tällaista. Jos kokee luontevaksi ja sopivaksi voi myös suoraan ilmaista toivovansa esimerkiksi enemmän maskuliinista, feminiinistä tai androgyyniä leikkausta. Jotkut myös kertovat omasta sukupuoli-identiteetistään suoraan varmistaakseen sopivamman leikkauksen ja kohtaamisen.
Joillekin on ollut helpottavaa löytää yksi parturi-kampaaja, jonka luona käy joka kerta, jotta asioita ei tarvitse selittää yhä uudestaan. Jotkut opettelevat leikkaamaan hiuksiaan itse tai pyytävät siihen avuksi ystäviään.
Aina mieluisaa hiustyyliä ei heti löydy, hiusten kasvattaminen pitää sisällään epämukavan vaiheen tai oma hiustyyli ei tunnu vielä luontevalta kaikkialla. Tässä voivat auttaa peruukit tai hiuslisäkkeet, mutta myös päähineet. Eräs vastaajista vinkkasi oman turvapipon tai muun päähineen hankinnasta, jota voi käyttää silloin, kun syystä tai toisesta ei koe luontevaksi olla esillä omilla nykyisillä hiuksillaan.
”Perehdy eteerisiin öljyihin ja niistä tehtyihin tutkimuksiin. Esim. eteerinen rosmariiniöljy edistää hiusten kasvua. On myös tutkittu, voisiko se toimia DHT:n tavoin topikaalisesti käytettynä, eli sitä käyttämällä voisi silloin yrittää estää tai hidastaa testosteronista johtuvaa hiustenlähtöä.” Huom! Sitaattia muokattu hieman varovaisemmaksi, koska asiaa vasta tutkitaan.
Muu karvoitus
”Kulmakarvojen tuuhentaminen tai tummentaminen esim. kulmakynällä, luomivärillä tai ripsivärillä.”
”Naamakarvoja on todella vaikeaa piirtää ‘uskottavasti’, mutta haituvien erittäin hennosti tummentaminen ripsivärillä voi saada todella hyviä tuloksia aikaan, ja tästä on useita tutoriaaleja esim. YouTubessa, juurikin transmiehille/maskuliinisille mainostettuna.”
Parta ja viikset voivat pahentaa tai helpottaa dysforiaa. Parta- ja viiksikarvoitusta voi luoda esimerkiksi luomiväreillä, rajauskynällä, ripsivärillä tai muilla tuotteilla. Konkreettista karvoitusta voi myös luoda esimerkiksi maskeerauksessa käytettävillä irtokarvoilla ja liimalla. Olemassa olevaa karvoitusta voi tummentaa meikein tai partaan tarkoitetun väriainein.
Kulmakarvat ja niiden muotoilu voivat tukea oman sukupuolen ilmaisua tai helpottaa dysforiaa. Kulmakarvoja voi pyrkiä tuuheuttamaan tai korostamaan esimerkiksi ripsivärillä, geelillä ja kulmakarvaharjan avulla. Osa taas haluaa ennemmin luoda muotoillummat ja ohuemmat kulmat. Kulmien korostukseen voi käyttää siihen tarkoitettuja meikkejä. Pysyvämpää muutosta voi luoda tatuoimalla ja microblading-tekniikalla.
”Meikillä voi “maskulinisoida” haluamiaan piirteitä hyvin hienovaraisestikin, esimerkiksi ripsivärin, geelin ja kulmakarvaharjan avulla voi tuuheuttaa ja korostaa kulmakarvoja (tai vahvemman efektin aikaansaamiseksi kulmat voi meikata voimakkaammin siihen tarkoitetuilla tuotteilla tai luomivärillä. Näin voi muokata myös kulmakarvan muotoa haluamansa laiseksi), aurinkopuuterilla tai contour-setillä voi korostaa leukakuoppaa, kulmaluita, poskipäitä, leukalinjaa ja niin edelleen. Luomivärillä, eyelinerillä, ripsivärillä ja muilla tuotteilla voi myös meikata itselleen kasvojen karvoitusta, varsinkin viiksien meikkaaminen on mielestäni pienellä vaivalla “uskottavan” näköinen. Olen harkinnut kulmakarvojen tatuoimista tai microblading saadakseni niihin sellaista muotoa ja tuuheutta, joka affirmoisi sukupuoltani, mutta tästä minulla ei vielä ole kokemusta.”
Meikkaus, maskeeraus ja tuoksut
”Jos haluaa hajustettuja tuotteita, niin löytyy varmasti jokaiselle se mieluinen tuoksu, jolla voi hoitaa dysforiaansa. Tässäkin mulla itsellä on aina urheilumerkkien tuotteet käytössä, koska koen useimmat niistä sukupuolettomiksi.”
”Kasvoihin kannattaa opetella edes peruscontour-kikat valoon ja varjoon. Kulmat kannattaa muotoilla hyvin ja varsinkin ulkokulmien osuus kannattaa pitää pyöreän muodon saamiseksi aika minimissä. Pelkkien hyvin hoidettujen kulmakarvojen avulla on mahdollisuus saada kasvoihin huikea määrä naisellisuutta!”
Meikkaus ja maskeeraus ovat itseilmaisun keinoja. Niillä voi vahvistaa omaa sukupuolta ja sen ilmaisua. Meikissä ja maskeerauksessa korostetaan, muovataan ja häivytetään kasvojen piirteitä. Näitä samoja keinoja voi käyttää myös oman sukupuolen ilmaisuun sekä dysforian lieventämiseen. Toisaalta meikkaus ja maskeeraus voivat liittyä myös johonkin muuhun identiteetin osa-alueeseen kuin sukupuoleen.
Joillekin voi olla voimauttavaa ajatella asiaa juuri meikkaamisena, kun taas jollekin muulle voi olla helpompaa ajatella asiaa maskeeraamisena ja kasvojen piirteiden korostamisena, häivyttämisenä tai muokkaamisena. Vaikka käyttäisit perinteisiä meikkejä meikkaamisessa tyypillisellä tavalla, on sinulla silti oikeus käyttää halutessasi toiminnasta myös muuta nimitystä. Tässä tekstissä käytämme termejä meikkaus ja maskeeraus.
“Meikillä voi ”maskulinisoida” haluamiaan piirteitä hyvin hienovaraisestikin”
”Ei ole yhtä oikeaa tapaa tai tyyliä meikata ja maskeerata vaan voit etsiä itsellesi sopivan tavan. Se voi myös vaihdella.”
“En ole koskaan juuri meikannut, mutta joskus tykkään laittautua korostetun feminiiniseksi meikkaamalla tyylikkäästi ja lakkaamalla lyhyet kynteni. Kynsilakkaa saatan käyttää muutenkin värimaailmalla leikitellessäni.”
”Meikkaus tai maskeeraus ei ole myöskään minkään sukupuoli-identiteetin tai sen ilmaisun edellytys.”
”Jos joskus harvoin meikkaan, niin se on naisen esittämistä eli ajatuksena roolihahmo.”
Meikkaamiseen ja maskeeraukseen löytyy paljon erilaisia ohjeita, vinkkejä ja tutoriaaleja sosiaalisesta mediasta ja YouTubesta. Ne ovat taitoja, jotka vaativat usein paljon harjoitusta eikä niissä onnistu heti ensiyrittämällä.
Harjoitella voi rauhassa kotona tai pyytää läheistä opettamaan tai harjoittelemaan yhdessä. Kosmetiikkaliikkeistä voi varata maksullista meikkiopastusta, josta voi saada yksilöllisiä vinkkejä oman tyylin ja meikkituotteiden löytämiseen.
”Meikeissä meikin ajallinen käyttö ja ihon hengittävyys.”
”Tuoksuilla on valtava merkitys itsetunnolle ja ilmaisuille. Neutraali kepeä ja naisellinen omalle iholle sopiva tuoksu kannattaa selvittää.”
”Olen saanut iloa käyttämällä sukupuolta affirmoivia hygieniatuotteita, kuten suihkusaippuaa, deodoranttia ja hajuvettä, jotka mielletään maskuliinisen tuoksuisiksi (käytän niiden lisäksi myös ei-maskuliinisiksi mielletyn tuoksuisia tuotteita fiiliksen mukaan). Tuntuu mukavalta tulla pois suihkusta tuoksuen “maskuliiniselta” (käytän lainausmerkkejä, viitaten tässä kontekstissa miehille suunnattuihin hygieniatuotteisiin), ja haistaa omissa vaatteissa maskuliiniseksi miellettyjä tuoksuja. Tuntuu, että “maskuliinisilta” tuotteilta tuoksuminen antaa tilaa sille, että muu ilmaisuni voi olla feminiinisempää ja androgyynimpää. Olen hellinyt itseäni ja affirmoinut sukupuoltani myös käyttämällä partaöljyä ja tekemällä niitä itse (esim. sheavoita, risiiniöljyä ja eteeristä piparminttuöljyä, tai kookosöljyä ja piparminttuöljyä), jota käytän myös muilla alueilla joissa haluan rohkaista karvankasvua, kuten rintakehässä ja mahassa. Miehille suunnattujen ja unisex-hajuvesien tutkailu ja testailu tuntuu myös hauskalta ja sukupuolta affirmoivalta, vaikka pidän myös naisille suunnatuista tuoksuista.”
Erityisen hyödyllistä voi olla opetella contour-meikki, eli varjostuksen ja korostuksen käyttäminen. Sillä voi muovata kasvonpiirteitä toivomaansa suuntaan, esimerkiksi kaventaa kasvojen piirteitä tai luoda mielikuvaa kulmikkaammista leukaperistä.
Muita vinkkejä olivat ihohuokosia pienentävät tuotteet meikkipohjan alla sekä neutralisoivat sävytteet paksun peitevoiteen sijaan. Ihosta on muutenkin tärkeää pitää huolta. Kaikki tuotteet eivät sovi kaikille. Iholle voi olla hyväksi käyttää mahdollisimman hengittäviä tuotteita ja mahdollisuuksien mukaan panostaa tuotteiden laatuun. Iholle on hyvä antaa aikaa myös ilman meikkejä ja maskeerausta sekä pestä kasvot aamuin illoin.
“Kannattaa jo alussa varautua hieman ylihoitamaan kasvojaan ja kehoaan ennen kuin oikea tasapaino löytyy.”
”Kynsinauhojen hoitaminen öljyllä, kasvojen peseminen aamuin illoin hellävaroen, kosteuttaminen hyvillä tuotteilla ja ylipäätään oikeiden tuotteiden käyttäminen oikeissa paikoissa.”
Mikäli tahtoo ripsistään tuuheammat, voi käyttää yksittäisiä lisäripsiä ja tekoripsiä. Kasvojen muotoa puolestaan voi joissain tapauksissa, esimerkiksi jos iho on löystynyt iän myötä, muokata myös teipein.
“Varsinkin peruukin alle saa piilotettua hyvin otsaa ja kulmia kohottavia teippejä. Pikakasvonkohotus on helppoa ja nopeaa, mutta etenkin edullista.”
Osa voi haluta pysyvämpiä ratkaisuja esimerkiksi erilaisten kestopigmentointien kautta. Permanent make up -palveluja voi kysellä tatuointistudioista.
Hoitojen vaikutukset karvoitukseen ja ihoon
Hormonihoidot voivat vaikuttaa hiuksiin ja muuhun karvoitukseen sekä ihoon. Estrogeenin myötä kehon karvoitus usein vähenee ja partakarvoitus pehmenee.
Testosteronin käyttö puolestaan usein lisää kehon muuta karvoitusta, mutta voi tuoda mukanaan myös kaljuuntumista. Varmaa keinoa estää tai muuttaa kaljuuntumista ei ole eikä kaljuuntumista voi ennustaa. Jos kaljuuntuminen on omassa suvussa yleistä, on sen todennäköisyys itselle suurempi.
Estrogeenia käyttävillä reseptilääke Finasteridi voi mahdollisesti keskeyttää kaljuuntumisen ja äskettäin kaljuuntunutta kohtaa voidaan hoitaa hiusten siirroilla.
Testosteronit eivät kasvata automaattisesti partaa, vaan monen muun asian tavoin sekin on yksilöllistä. Parran kasvamisen nopeus myös vaihtelee. Parran luominen tai korostaminen itse meikein tai värjäten voi kuitenkin helpottua, jos hentokin karvoitus lisääntyy tai kasvaa.
Meikkauksen ja maskeerauksen osalta on hyvä huomioida, että hormonitoiminnan muutokset voivat vaikuttaa siihen, miten ihosi reagoi erilaisiin aineisiin. Näin aiemmin tuttukin tuote voi osoittautua hormonien aloituksen myötä huonommin sopivammaksi. On hyvä jälleen kuunnella itseään ja tarkkailla ihoaan erityisellä herkkyydellä.
Terveys, hygienia ja seurannat
Omasta hygieniasta ja terveydestä huolehtiminen voi tuntua joskus dysforian tai mahdollisen väärinsukupuolittamisen keskellä vaikealta. Hygieniasta ja terveydestä huolehtiminen voivat kuitenkin myös lieventää dysforiaa tai ennaltaehkäistä sen kannalta vaikeita hetkiä. Lisäksi hygieniasta ja terveydestä huolehtiminen vaikuttaa ihmisen itsetuntoon ja hyvinvointiin laajemmin.
Eri ihmisille sopivat eri sanat kuvaamaan kehon eri osia. Osalle jotkin sanat ovat sopivia, toisille ne voivat olla neutraaleja ja joillekin samat sanat voivat herättää dysforiaa. Tässä tekstissä on käytetty sukuelimistä yleisessä kielenkäytössä vakiintuneita termejä. Jos ne eivät tunnu hyviltä tai sopivilta, ne voi mielessään korvata itsellesi sopivammilla.
”Etsii ne omat tuoksut, joilla tekee oman olonsa paremmaksi tai helpoimmalla pääsee, jos on hajuyliherkkä niin hajusteettomat on sukupuolettomia/kaikille sopivia. On lempeä itseään ja kehoaan kohtaan suihkussa, kun joutuu kohtaamaan sen oman kehon, joka ei välttämättä ilmennä omaa sukupuolta hoitojen eri vaiheissa tai jos ei hoitoihin syystä tai toisesta pysty lähtemään. Nopea suihku tai vaikka vaan päivittäinen alapesu, jolla voi pitkittää suihkuväliä on lempeitä keinoja hoitaa dysforiaa. Hämärässä suihkussa käyminen myös voi auttaa.”
”Kynttiläsuihkut!! Pääsee peseytymään, on sopivan hämärä valaistus, tilanne muuttuu suorastaan rentouttavaksi”
Kehodysforia voi vaikeuttaa hygieniasta huolehtimista, jos esimerkiksi alastomuus tai joidenkin ruumiinosien näkeminen ja koskeminen tuntuvat vaikealta. Hygienian laiminlyönti voi kuitenkin vaikuttaa itsetuntoon ja aiheuttaa myös terveydellisiä haasteita. Joillekin hygieniasta huolehtiminen voikin tuntua vaikeassakin hetkessä helpommalta, kun ajattelee sen ennaltaehkäisevän tilanteita, jotka voisivat tuntua vielä vaikeammalta.
”Hygienian laiminlyönti dysforian takia voi johtaa tulehduksiin ja muihin tiloihin, joita on pakko näyttää lääkärille ja siten altistua suuremmalle dysforialle niin siksikin kannattaa huolehtia hyvin esim. genitaalihygieniasta hankalasta olosta huolimatta.”
“Kaikki millä voi lieventää omaa dysforiaa on erittäin ok. Ei ole mitään universaalia pakkoa tehdä kuten muut vaan voi käyttää omia keinoja, kunhan siitä hygieniasta pitää huolen, koska hyvä hygienia estää sairastumista ja saa muutenkin oman olon hyväksi.”
Suihkussa käyminen tai muu peseytyminen, itsensä näkeminen tai itsensä koskettaminen voi olla vaikeaa. On hyvä olla itseään kohtaan lempeä ja huolehtia hygieniastaan tarvittaessa myös muilla keinoin. Jotkut voivat tehdä välipesuja esimerkiksi kainaloille tai sukuelinten alueelle, jotta varsinaiseen suihkuun voisi mennä harvemmin. Osa hyödyntää välipesuissa myös erilaisia puhdistusliinoja. Lyhyet hiukset tai muu karvattomuus voivat myös auttaa siinä, jos tahtoo peseytyä harvemmin.
Suihkusta tai muusta peseytymistilanteesta voi yrittää tehdä itselleen helpomman. Esimerkiksi valaistuksen hämärtäminen voi auttaa ja kynttilän valossa peseytyminen voi muuttaa vaikean tilanteen joillekin jopa nautinnolliseksi.
Jos joidenkin ruumiinosien koskettaminen tuntuu vaikealta, voi erilaisten peseytymiseen tarkoitettujen käsineiden, pesusienien tai muiden erillisten välineiden käyttäminen helpottaa. Joitakin auttaa rutiinin luominen, sillä silloin peseytymisestä voi tulla automaattista toimintaa, jolloin ajatukset voivat olla muualla. Ajatusten siirtämistä voi myös auttaa esimerkiksi musiikin tai podcastin avulla.
Monelle sopivan tuoksun käyttäminen voi helpottaa peseytymistä, sillä tuoksut voivat viedä huomiota toisaalle. Lisäksi tuoksuilla voi pyrkiä vahvistamaan omaa sukupuolen kokemusta. Joillekin peseytymisestä voi tulla jopa voimauttava kokemus, kun he ovat ottaneet siinä käyttöön omaa kokemusta vahvistavia tuoksuja.
“Jos haluaa hajustettuja tuotteita niin löytyy varmasti jokaiselle se mieluinen tuoksu, jolla voi hoitaa dysforiaansa. Tässäkin mulla itsellä on aina urheilumerkkien tuotteet käytössä, koska koen useimmat niistä sukupuolettomiksi.”
”Oikean hajuinen suihkusaippua + dödö voi olla iso jokapäiväinen apu! Transmaskuliinina miesten saippuan ostaminen kukkatuoksujen sijaan teki vaikeasta suihkuhetkestä helpomman”
Tuoksut voivat olla merkityksellisiä myös varsinaisen peseytymisen ulkopuolella. Tuoksut voivat vaikuttaa myös pyykinpesussa, deodoranteissa ja hajuvesissä. Omaa sukupuolen ilmaisua vahvistavan deodorantin tai hajuveden käyttäminen oli ollut merkittävä asia monelle. Joskus itselle mielekästä voi myös olla käyttää useita erilaisia tuoksuja vaihdellen tai välttää kaikenlaisia ulkoisia tuoksuja kokonaan.
“Tuntuu, että maskuliinisiksi mielletyiltä tuotteilta tuoksuminen antaa tilaa sille, että muu ilmaisuni voi olla feminiinisempää ja androgyynimpää.”
Joskus tuotteiden paketeissa näkyy sukupuolittavia termejä. Tämä voi olla osalle voimauttavaa ja omaa kokemustava vahvistavaa. Osalle se tuottaa lisää ahdistusta tai dysforiaa. Eräs vastaaja muistutti, että halutessaan paketeista voi peittää ei toivottuja ilmaisuja esimerkiksi tarroin tai vaihtaa vaikka koko tuotteen itselle sopivampaan pakettiin.
”Ajattelen, että nämä niin kuin liikuntakin kuuluvat kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja niistä huolehtimatta jättäminen vähentää aina itseluottamusta ja kokemusta muiden hyväksynnästä.”
Hormonihoitojen vaikutuksia hygieniaan
Mahdolliset hormonihoidot voivat vaikuttaa ihoosi ja esimerkiksi hikoilusi määrään sekä tuoksuun. Voit joutua siis etsimään uudestaan itsellesi sopivia pesuaineita, deodorantteja ja muita ihonhoitotuotteita.
Testosteronihoitoon voi etenkin alkuvaiheessa liittyä aknea. Siinä itsehoidolla on keskeinen rooli, mutta tarvittaessa apua voi hakea myös kosmetologilta tai ihotautilääkäriltä.
Testosteronihoito kuivattaa emätintä, mikä lisää myös tulehdusten riskiä. Lisäksi se voi aiheuttaa virtsaamisen vaivoja ja kipua sekä limakalvovaurioita erityisesti mahdollisessa yhdynnässä tai muunlaisessa penetraatiossa. Kuivuminen voi vaikuttaa myös papa-kokeiden tulosten arvioinnissa.
Kuivumisen hoitamiseen voi ostaa apteekista tuotteita myös ilman reseptiä. Osa saattaa pyytää läheistä hakemaan kosteuttavat aineet apteekista, jos se tuntuu itselle vaikealta. Ne voi myös siirtää itselle mieluisampaan rasiaan ja niiden käyttötapaan voi liittää itseä helpottavia mielikuvia. Eräs vertainen kertoi ajattelevansa kostutusta osana seksielämäänsä.
”Koska testosteronin käyttö tekee muutoksia vaginan & vulvan terveyteen, kannattaa käyttää ajoittain estrogeenivoiteita, jotka vaikuttavat vain paikallisesti. Se ehkäisee esim. tulehduksia alueella. Testosteronilla saatat olla mm alttiimpi virtsatietulehduksille.”
Kuukautiset
Kuukautiset aiheuttavat osalle vaikeaakin dysforiaa. Osalle myös kuukautiset sanana tuntuu vaikealta, jolloin voi käyttää sellaisia termejä, jotka sopivat itselle. Tässä tekstissä käytetään ilmaisua kuukautiset, mutta sen voi muuttaa mielessään joksikin itselle sopivammaksi.
Kuukautiset voi keskeyttää lääkityksellä. Tähän tarvitsee lääkärikäynnin ja reseptin eikä gynekologisia tarkistuksia ei ole välttämätöntä tehdä. Joillakin lääkkeet tehoavat erittäin hyvin, toisilla voi yhä esiintyä vuotoja lääkityksen aikanakin.
”Mikäli aloitat testosteronivalmisteen käytön, varaudu henkisesti siihen, että kuukautiset voivat olla aluksi runsaammat ja ne voivat tulla useammin kuin tavallisesti. Näin kävi minulle aloitettuani microdosing.”
Kuukautissuojiin liittyvät valinnat voivat vaikuttaa dysforian määrään. Joillekin kertakäyttöisten siteiden vaihtaminen kestositeisiin on helpottanut omaa oloa ja kestositeiden myötä kuukautisiin liittyvien hankintojen määrä on voinut vähentyä. Joitain on myös helpottanut se, että kestositeitä voi valmistaa itse tahtomastaan kankaasta.
Joillekin kuukuppi on ollut sopiva ratkaisu ja taas joillekin se aiheuttaa käyttötapansa vuoksi pahempaa dysforiaa. Vastaavasti tamponit helpottavat osaa ja toisia ahdistavat. Osa vastaajista viittasi myös vapaaseen vuotoon ja sitä varten tehtyjen alushousujen käyttöön.
“Siirryin käyttämään kestositeitä ja kuukuppia reilu 15 vuotta sitten. Se vapautti suhtautumiseni kuukautisiin. — Sen jälkeen tuntui, että kuukautiset ovat kehoni ominaisuus (josta en välttämättä eri syistä aina niin tykkää), eikä mikään `naisten juttu´ joka kertoo sukupuolestani.”
Erilaisten kuukautissuojien käyttöön voi vaikuttaa myös se, millaisia alushousuja käyttää. Esimerkiksi siteiden käyttö voi olla vaikeaa löysien boksereiden kanssa. Osa käyttää kuukautisten aikana kuukautissuojiin sopivia alushousuja alimmaisina ja niiden päällä sellaisia, joita haluaisi muutoin käyttää. Osa valitsee naisille suunnatuista alushousuista itselle mieluisimpia. Osa hankkii boksereita juuri kuukautisten aikaan käytettäväksi. Ne voivat olla esimerkiksi muita tiukempia tai sellaisia, joihin on valmis vuotamaan vapaammin.
”Kestositeet ostin netistä (”Kestovaippakauppa”), joten ei tarvitse vaivautua menemään mihinkään vaan voi tilata ensin jonkun kokeilukappaleen erilaisia/eri paikoista ja sitten muutaman lisää.”
Kuukautissuojien käyttö julkisissa wc-tiloissa voi aiheuttaa stressiä tai dysforiaa. Jotkut yrittävät peittää vessassa kuukautissuojista tulevia mahdollisia ääniä muilla äänillä. Moni vertainen kuitenkin myös muistuttaa, etteivät muut vessassa kävijät useinkaan mieti mahdollisia ääniä yhtä paljon kuin pelkäämme.
Osa kantaa repussa tiivistä pussia, johon voi tarvittaessa laittaa roskat, mikäli wc-tilassa ei ole roskista tarjolla. On myös hyvä muistaa, ettei asian kanssa ole yksin. On monia eri sukupuolia olevia ihmisiä, joilla on kuukautiset.
Osalle e-pillereiden käyttö on helpottanut kuukautisista syntyvää stressiä tai dysforiaa. Osalle e-pillerit voisivat puolestaan lisätä dysforiaa. Joillekin helpottaa säilyttää e-pillerit omaa identiteettiä ja sen ilmaisua vahvistavammassa rasiassa tai pussissa. Osaa myös helpottaa muistaa, että kuukautisetkin loppuvat iän myötä aikanaan. Vaihdevuodet saattavat lisätä hyvinvointia.
”VAIHDEVUODET!!! Mulla ei ole enää menkkoja!!!”
“Vaihdevuodet palauttivat tunteen, että olen oma itseni. Ajoittaiset fyysiset epämukavat tuntemukset olivat pieni asia sen rinnalla. Oli mahtavaa, kun estrogeeni-vuoristorata oli ikuisesti ohi.”
Omatarkkailu ja seulonnat
Sekä testosteronihoito että estrogeeni- ja androgeenihoito voivat nostaa painoa sekä lisätä veritulpan ja maksan rasittumisen riskiä. Jälkimmäisiä on hyvä seurata lääkärissä, mutta niihin voi pyrkiä vaikuttamaan myös omilla elintavoilla.
Osa voi kokea vaikeaksi varata aikaa nais- tai mieserityisiin terveyspalveluihin. Osaa auttaa ajanvarauksen tekeminen silloin, kun se tuntuu mahdolliselta. Osa haluaa kertoa taustastaan tai mahdollisista huolistaan ja toiveistaan heti. Oman identiteetin tai taustan kertominen ei ole välttämätöntä, mutta on hyvä muistaa, että joskus se voi auttaa mahdollisten vaivojen selvittämisessä.
Juridisen sukupuolen muuttuminen voi vaikuttaa terveydenhoidollisiin asioihin. Joukkoseulontoihin kutsutaan juridisen sukupuolen perusteella, jolloin tulee itse huolehtia seurannan toteutumisesta. Rintasyövän seulonta mammografialla tehdään kahden vuoden välein 50–69-vuotiaille ja kohdunkaulan syövän seulonta papa-kokeilla viiden vuoden välein 25 ja 30–69-vuotiaille).
Seulonnat järjestää hyvinvointialue. Aika varataan omalta terveysasemalta soittamalla tai sähköisessä palvelussa, ja ajanvarauksen yhteydessä voi kertoa, ettei ole saanut kutsua seulontaan, vaikka kuulut iän ja syöpäriskin takia seulottavaan ryhmään.
Hormonihoidot ja leikkaukset voivat vaikuttaa sukupuolitettujen vaivojen ja sairauksien yleisyyteen, mutta eivät aina poista riskejä kokonaan. Kohdunkaulansyövän kohdalla on hyvä hahmottaa, että vaikka kohtu ja munasarjat olisi poistettu, ei syövän riski ole kokonaan poistunut, jos emätin on yhä tallella. Tämän vuoksi olisi hyvä käydä säännöllisesti papa-kokeissa.
Kohdunkaulansyöpä ja papa-kokeissa käyminen voi tuntua osasta vaikealta. Joitain voi helpottaa ajatella, että käymällä säännöllisissä tarkastuksissa pienentää riskiä yllättäviin ja suurempaa huomiota vaativiin vaivoihin. Omalle terveysasemalle voi kertoa etukäteen omasta identiteetistäsi tai itselle sopivista termeistä, jotta tulisit kohdatuksi oikein. Joitain helpottaa, kun henkilökunnalta pyytää, ettei tilanteessa kerrota, mitä tapahtuu tai mitä tehdään. Jotkut myös kuuntelevat esimerkiksi musiikkia, jotta voivat viedä ajatuksiaan muualle tai he voivat pyytää saada rauhoittavaa lääkettä tai puudutuksen ennen toimenpidettä.
Tällä videolla on lisätietoa kohdunkaulan syövän seulonnasta ja tällä videolla kerrotaan tarkemmin tietoa papa-kokeen näytteenotosta. Kohdunkaulansyövän riski on suurimmillaan 30–44-vuotiaana.
Testosteronihoito pienentää rintasyövän riskiä, mutta ei poista sitä kokonaan. Ylimääräinen testosteroni voi muuttua kehossa estrogeeniksi ja sairastumiseen voivat vaikuttaa myös geenit. Vastaavasti mastektomia pienentää rintasyövän riskiä, muttei poista sitä kokonaan, sillä geneettisten vaikutusten lisäksi rintakehään voi jäädä rintakudosta myös leikkauksen jälkeen. Sen vuoksi rintakehän omatarkkailua on hyvä jatkaa myös leikkausten ja hormonien aloituksen jälkeenkin.
“Lähinnä sen hokeminen päässään, että `tämä ei kestä ikuisesti´, `tämä ei ole todiste siitä, että en ole oikeasti mies / nainen / ei-binäärinen´ jos pitää hoitaa dysforiaa tuottavia kehonosia tms.”
”Alapäätutkimuksen kohdalla voi pyytää, ettei lääkäri selosta mitä tekee ja laittaa itelle, vaikka kuulokkeet ja yrittää keskittyä muuhun.”
Rintasyöpä voi tulla (syntymässäkin määritellystä) sukupuolesta ja rintakehän muodosta riippumatta kenelle vain. Tämän oivaltaminen voi auttaa, jos on kokenut rintakehän tarkkailun ja rintasyövän voimakkaan sukupuolittavana. Joillekin rintakehän tarkkailu on helpompaa ulkoistaa turvalliselle läheiselle tai terveydenhuollon ammattilaisille. Osalle se on helpompaa tehdä itse. Rutiini, sen terveydenhoidolliseen puoleen keskittyminen tai tilanteen muuttaminen muuten mukavaksi voi helpottaa seurannan toteuttamista. Harvoinkin toteutettu tarkkailu on parempi kuin ei tarkkailua laisinkaan! Ohjeet omatarkkailuun löydät Tunne rintasi -sivustolta.
Jotkut kokevat omatarkkailun tai seulonnan myönteiseksi ja validoivaksi, kun sitä alkaa toteuttaa estrogeenihoidon ja rintojen kasvun myötä. Mahdolliset rintaimplantit voivat vaikeuttaa omatarkkailua, mutta apua implantin ja rintakudoksen erottamiseen toisistaan saa esimerkiksi lääkäriltä.
Kivessyöpä linkittyy sukuelimiin, jotka voivat aiheuttaa osalle dysforiaa. Kiveksiä olisi hyvä kuitenkin tarkkailla ja ottaa poikkeamista (kyhmy, kiinteyden muuttuminen, kipu tai toisen kiveksen suureneminen) yhteyttä lääkäriin, jotta mahdollinen syöpä voidaan havaita mahdollisimman varhain. Joillekin kivesten tarkkailu on helpompaa ulkoistaa turvalliselle läheiselle tai terveydenhuollon ammattilaisille. Osalle se on helpompaa tehdä itse. Rutiini, tarkkailun terveydenhoidolliseen puoleen keskittyminen tai tilanteen muuttaminen muuten mukavaksi voi helpottaa seurannan toteuttamista. Harvoinkin toteutettu tarkkailu on parempi kuin ei tarkkailua laisinkaan! Kivessyöpää esiintyy eniten 25–39-vuotiailla. Ohjeen omatarkkailuun löydät Syöpäjärjestöjen verkkosivuilta.
Estrogeeni- ja androgeenihoito voivat vaikuttaa niin kivesten kokoon kuin erektioiden määrään ja kovuuteen. Erityisesti kivesten koon muuttuminen voi olla hyvä tiedostaa, kun toteuttaa kivesten omaseurantaa kivessyövän varalta.
Yksilöllisestä eturauhassyövän seulonnan tarpeesta (PSA-testi) voi keskustella lääkärin kanssa, erityisesti jos riskitekijöitä, kuten ikää tai periytyvyyttä, on olemassa. Riski pienenee estrogeenihoidossa, mutta ei poistu täysin.
Mahdollisista seurannasta ja tutkimuksista huolehtiminen voi tuntua vaikealta, jos niihin liittyy dysforisia elementtejä. Osaa voi kuitenkin helpottaa miettiä säännöllisen tarkastuksen voivan estää mahdollisten tilanteiden etenemisen yhä vaikeammaksi.
Terveydenhuollon ja hyvinvointialan ammattilaisten kohtaaminen
Lääkärissä käyminen voi tuottaa stressiä ja dysforiaa. Mahdollisen väärinsukupuolittamisen estämiseksi osa haluaa kertoa heti alkuun omista pohdinnoistaan tai sukupuoli-identiteetistään.
“Jos mahdollista, kerro terveydenalan ammattilaisille etukäteen, kuinka haluat tulla kohdatuksi omassa sukupuolessasi. Näin saat todennäköisemmin parempaa kohtelua ja vältyt pahimmilta dysforian kokemuksilta.”
Kertomista varten voi opetella valmiit lauseet, jotka sanoo aina, jotta joka kerta ei tarvitse miettiä asian sanottamista.
“Tuon peruslitanian opettelu ja toistaminen varmuuden vuoksi teki itselleni varmemman olon, ja kun siitä tuli rutiinia, niin siihen ei itse niin kiinnitä huomiota eikä se tunnu oudolta. Vähän sama kuin kertoisin heti alussa, että niin muuten minulla on migreeniä tms., joka vaikuttaa, vaikka lääkityksiin.”
Eräs vastaaja myös kertoi erikseen pyytäneensä, että asia merkittäisiin kirjauksiin ja muihin tietoihin, jotta seuraavatkin ammattilaiset olisivat asiasta tietoisia.
”Kannattaa valita taistelunsa. Aina ei tarvitse jaksaa korjata ja kouluttaa. Joskus on itselle parempi antaa olla ja kerätä voimia toisiin hetkiin.”
Osa ei puolestaan halua puhua omasta identiteetistään lääkärissä tai toivoo, ettei asiaa kirjattaisi muille tiedoksi. Osalle voi olla myös vaikeaa, jos tiedoissa näkyy esimerkiksi “biologinen nainen”. Voit halutessasi yrittää kertoa lääkärille omista toiveistasi ja tarpeistasi.
”Jos sinulle tulee mitään terveyteen liittyvää ongelmaa, joka saattaa olla mitenkään yhteydessä hormonien käyttöön, mainitse käyttöasiasta lääkärissä vaikket olisi virallisesti hormoneilla, saat siten oikeat diagnoosit vaivoihisi. Tämä saattaa pelastaa myös henkesi.”
Sukupuolitetut vaivat ja sairaudet
Jotkin vaivat ja sairaudet voivat tuntua voimakkaan sukupuolitetuilta ja aiheuttaa vaikeaakin dysforiaa. Olisi tärkeää kuitenkin tunnistaa niitä alttiuksia ja hoitaa niitä vaivoja, joita oma keho voi kohdata sellaisena kuin se tällä hetkellä on. Mikään sukupuolitettukaan vaiva tai sairaus ei kerro sinun tai kenenkään muunkaan sukupuoli-identiteetistä.
Jos sairauteen tai vaivaan liittyy lääkehoitoa, voi joitain helpottaa siirtää lääkkeet itselle mieluisampaan pakettiin tai peittää paketista epämieluisat osat esimerkiksi tarroin. On kuitenkin hyvä voida tarvittaessa varmistaa, mistä paketista lääkkeet alun perin ovat.
Sukupuolittaminen tulee ulkopuolelta. Mahdolliset sairaudet tai vaivat liittyvät kehojemme rakenteisiin, eivät sukupuoleemme. On tärkeää löytää keinoja pitää huolta terveydestä myös sellaisten sairauksien, vaivojen ja ruumiinosien kohdalla, jotka tuntuvat itselle vaikeilta.
Seksuaalinen hyvinvointi
Kyselyn vastauksissa suositeltiin avointa kommunikaatiota mahdollisten seksikumppanien kanssa. Seksissä kannustettiin avoimesti ilmaisemaan omia toiveitaan, tarpeitaan ja rajojaan. Osa korosti myös oikeutta yksityisyyteen. Kehotuntemusten tai ulkoisen olemuksen muokkaaminen seksiapuvälineillä oli osalle tärkeää.
”Seksiä on monenlaista, eikä sen ole pakko sisältää penetraatiota ollenkaan, jos et sitä toivo. Kommunikoi avoimesti, puhu kumppanisi kanssa läpi minkä kanssa olet OK ja minkä et.”
”Älä koskaan pakota itsesi läpi intiimeistä tilanteista, joissa sinua ei kunnioiteta eikä dysforiaasi oteta huomioon – pahat kokemukset tai mahdolliset traumatisoivat tilanteet eivät ole hetkellisen, usein valehdellun validaation arvoisia. Yksinäisyys ja dysforia ovat tuskaa, mutta ansaitset parempaa.”
”On tärkeää kommunikoida seksuaalisen kumppanin/kumppaneiden kanssa siitä, millä sanoilla haluaa kehon osiaan kutsuttavan ja mitä sanoja ja kehuja itsestä ja kehostaan saa käyttää ja haluaa kuulla.”
”Packerit ja strap-onit voivat auttaa paljon.”
”Erilaisia välineitä myyvät esimerkiksi sateenkaarikauppa.fi ja antishop.fi sekä monet erotiikkakaupat.”
”Myös mahdollisen kumppanin kanssa keskustelu on tärkeää: kannattaa kertoa etukäteen, mihin ei halua koskettavan, mitä termejä haluaa tai ei halua käytettävän. Ja jos ei etukäteen tiennyt, mutta seksin aikana joku asia tuntuu ikävältä, siitäkin saa ja kannattaa sanoa. Jos ei itse tilanteessa pysty, niin vaikka sitten jälkeenpäin.”
”Maltti ja aika. Oman itsensä kuunteleminen ja tarvittaessa itsetyydytys. Itse en halua juurikaan koskea etupuolen jalkoväliin mutta anaalin kautta olen saanut elämäni parhaat orgasmit. Pelkäsin sitä varsinkin alussa ja takapuoleen ylipäätään minkään tunkeminen oli todella kamalaa, mutta tässäkin kannattaa edetä pienin askelin sekä pienin tuottein. Tärkeää on käyttää myös juuri anaaliin sopivia tuotteita ja riittävää määrää liukastetta.”
”Ole avoin jos se vaan on turvallista/tunnet olosi hyväksi ihmisen kanssa.”
”Aiheesta avoimesti puhuminen, mikäli se tuntuu hyvältä ja turvalliselta. Itseään ei kuitenkaan tarvitse pakottaa kertomaan omasta seksuaalisuudestaan kenellekään, mikäli ei halua, kaikilla meillä on oikeus olla myös kertomatta.”
Oman-identiteetin ja seksuaalisuuden itsemäärittely lisäsi hyvinvointia. Osalle seksi oli hoitavaa. Hyvällä yhteydellä kumppaniin tai omilla mielikuvilla saattoi unohtaa dysforian. Seksuaalisuudesta saatiin mielihyvää ennen transitiota, sen aikana ja sen jälkeen.
”En pidä itse trans-liitteestä sanoihin juurikaan niin minua on vahvistanut sanoa sekä päässäni, että sen ulkopuolella itseäni homomieheksi, eikä homoksi transmieheksi.”
”Jostain syystä minun oli helppo unohtaa dysforia, jos minulla oli hyvän kumppanin kanssa hyvää seksiä, siis myös ennen fyysistä transitiota.”
”Sivuajatuksena; en voi sietää transmiespornoa, jostain syystä saan siitä kamalan dysforisen olon. Seksiä harrastaessa kuvittelen itselleni useimmiten peniksen, vaikka ottaisin sisääni seksikumppanin penistä, onnistun huijaamaan siinä itseäni ja ehkä siksi itseni kaltaisen transmiehen näkeminen pornossa tuntuu oudolta ja vieraalta ja se on mielestäni ok, tämä on vaiheeni nyt ja ehkä myöhemmin on erilailla, en tiedä enkä oikeastaan välitä.”
”Minusta on hauska kuvitella sukuelimet päinvastoin keskenään, jos on kyse minua vaginaalisesti penetroivasta seksistä TAI asetelma on dominoiva minun osalta, joka tuntuu vahvistavalta ja sanoisin sellaisesta tilanteesta, että ´vaikka kumppani on minun sisällä niin minä olen se, joka panee´.”
”Seksuaalinen käyttäytyminen yksin ja toisten kanssa voivat erota toisistaan paljonkin. Olen homo ja harrastan seksiä vain miesten kanssa mutta katson yksin heteropornoa, koska pystyn kuvittelemaan miltä vulvalle & vaginalle tehtävät asiat ja penetraatio tuntuu toisin kuin penikselle.”
”Itselleni on käynyt niin, että se osa seksuaalisuudestani, jota lapsena ja nuorena salailin ja pidin “sairaana”, on itse asiassa koko seksuaalinen identiteettini ja se on hyvin keskeinen osa koko identiteettiäni ja kulkee käsi kädessä sukupuoli-identiteetin kanssa. Kun jompikumpi näistä osa-alueista on ollut piilossa, tavallaan myös itseltä, olo on ollut pirstaleinen ja “sairas”. Kun olen noin vuosikymmenen uskaltanut olla ja kyennyt olemaan kokonaisvaltaisesti sitä, mitä olen, koen, että lähes viisi vuosikymmentä kestänyt prosessi on ohi.”
”Itselleni on ollut tärkeää polyamorisena, että kaikki kumppanini ovat heti tienneet sukupuoleni ja etten halua tulla missään tilanteessa naiseutetuksi. Olen puhunut dysforiasta, jännityksestä ja peloista. Kehoni tuottama nautinto on niin valtavan ihanaa, että olen alkanut nauttimaan siitä enemmän kuin dysforiani voima on näissä turvallisissa suhteissani. Lisäksi itselläni bdsm on poistanut dysforiaa valtavasti. Kipu on ollut vapauttavaa ja puhdistanut monia traumakokemuksia, ja saanut rakkauden ja kiitollisuuden kehoani kohtaan lisääntymään.”
Vastauksissa kehotettiin myös kiinnittämään huomiota seksuaaliseen turvallisuuteen. Seurustelu- ja seksisuhteita luodessaan voi olla riski joutua tilanteisiin, joissa omia rajoja ei kunnioiteta. Transihmisiä voidaan esimerkiksi esineellistää, pitää ”statussymbolina” tai käyttää oman identiteettityön välineenä, kun partneri ei itse vielä ole tutustuttu omaan sukupuoleen riittävästi.
On siis kehitettävä taitoa torjua ne, joiden toiminta ei ole kunnioittavalla pohjalla tai ainakin tiedostettava riski, vaikka suurin osa lähestyjistä olisikin aidosti kiinnostuneita. Kaikkia ei kannata epäillä, koska silloin voi menettää mahdollisuuksia hyviin suhteisiin.
”Haluaisin sanoa transmiehille, että kaikki kauhutarinat esineellistävistä chasereistä ovat totta, ja että ne eivät ole kaikki cismiehiä homopuolelta vaan myös naisia ja toisia sateenkaarevaa väkeä. Prosessin alkuvaiheessa voi olla houkutus vastaanottaa huomiota ja rakkaudentuntoisia asioita ja halua melkein keneltä vain jolloin on vaikea ylläpitää kunnon rajoja ja arvostaa itseään&fyysistä ja emotionaalista turvallisuuttaan.”
”Epäilyksen hetket ovat olleet vaikeita, koska käytin naisen identiteetissä kehoani todella paljon itselleni vahingollisella tavalla yliseksualisoiden itseni miellyttääkseni muita ja siitä tuli tuttuudessaan turvallinen tapa toimia miesten kanssa saadakseeni hyväksyntää läheisyyttä “rakkautta”, mutta siinä vaiheessa kun aloin transitioitua sosiaalisesti niin jouduin luopumaan tästä itselleni vahingollisesta käytöksestä ja naisen identiteetistä mikä oli erittäin pelottavaa, vaikka tietysti muutoksena pelkästään minulle hyväksi ja on tuonut minulle pelkästään hyvää.”
Osa kuvasi lääketieteellisten hoitojen vaikutuksia seksuaalisuuteensa. Estrogeenin käyttöön liittyy usein tunne- ja aistiherkkyyden voimistumista, libidon laskua ja erektioiden vähenemistä, mikä voi olla helpottavaa. Halutessaan voi kuitenkin käyttää erektiolääkkeitä. Rintojen kasvuun voi liittyä kiihottavia tuntemuksia tai epämiellyttävää arkuutta.
Testosteronin käyttöön liittyy usein seksuaalisen halun (libidon), sooloseksin, fantasioinnin ja kiihottumisen määrän lisääntymistä.
”Testosteroni kasvattaa alkuvaiheessa nopeasti katkarapua. Se voi aiheuttaa kipua ihan vaan alushousuja vasten hankautuessa saati sitten seksiä harrastaessa. Voi myös joutua opettelemaan vähän uudestaan, mikä tuntuu hyvältä. Mutta ei hätää, kivulias vaihe menee aika nopeasti ohi ja vehjettä oppii kyllä käyttämään uudestaan!”
Osa pohti transition aikana omaa seksuaalista suuntautumistaan, mieltymyksiään tai toivomaansa suhdemuotoa (mono/poly) uusista näkökulmista. Osa oli löytänyt uudenlaista itsetuntemusta ja itsevarmuutta seksuaalisuuden ja seksitilanteiden avulla.
”Olen opetellut ymmärtämään, että seksuaalisuudessa voin toteuttaa erilaisia rooleja myös sukupuolen ilmaisussa, eikä se tarkoita, että olisin vähemmän muunsukupuolinen. Tämä on vapauttanut myös seksuaalisuuden ulkopuolella pääsemään irti sukupuolinormeista; olen menossa ihan yhtä paljon muunsukupuolinen kuin farkuissa, vaikka ulospäin näyttäisin naiselta.”
”Olen lähinnä kiinnostunut seksuaalisista tilanteista yksin tai muiden transihmisten kanssa. Tällöin tutuu, että voin luottaa siihen, että kehoani ihaillaan ja se kohdataan oikein. Minua on myös helpottanut ajatus, että minun kehoni ei tarvitse näyttää cis-ihmisen keholta, tai se, että se ei vastaa cis-normeja tai näytä cis-ihmisen keholta on ihan okei asia – tai oikeastaan se on kaunis asia. Minulle on myös ollut vapauttavaa ja iloa tuottavaa käyttää omista genitaaleistani sekä sanoja “pussy” että “dick”. Olen myös huomannut, että jos käytän packeria, sen hyväily vaatteiden läpi tuntuu hyvältä myös omassa kehossani.”
Lisätietoja:
Seta: Seksiopas transnuorille 2026
SMOK: Seksuaalisuus osana hyvinvointia -omahoitomateriaali
SMOK: Transihmisten kokema sukupuolieuforia seksissä – omahoitomateriaali
Mielenterveyden omahoito
Tässä osiossa on paljon vertaisten vinkkejä mielenterveyden vahvistamisesta ja siitä, miten voi pitää huolta omasta henkisestä hyvinvoinnista.
Sosiaalinen tuki ja jakaminen
Sosiaalisen tuen saanti ja omista tarpeista avoimesti kertominen luotettaville ihmisille on tärkeää. Mahdollisuus jakaa ja puhua kokemuksistaan on monille tärkeää mielenterveyden omahoitoa. Vastaajat olivat luottaneet vertaisiin, läheisiin, perheeseen, ystäviin ja ammattilaisiin. Vastakaiun etsiminen sekä nähdyksi ja kuulluksi tulemisen kokemukset auttoivat ja omana itsenään toisten joukossa eläminen vahvisti hyvinvointia. Sateenkaarevat tilat, turvalliset yhteisöt sekä vertaistukiryhmät koettiin tärkeiksi.
”Puhua. Ei pitää asioita sisällään. Vain ja ainoastaan puhuminen auttaa.”
”Suurin vinkkini on mahdollisuuksien mukaan ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka näkevät sinut oikein ja kuten haluat tulla kohdatuksi, ja ottaa mahdollisuuksien mukaan etäisyyttä ihmisiin, jotka eivät näin tee. Myös aktiivisesti hakeutuminen tiloihin, tapahtumiin ja ryhmiin, joissa tulet kohdatuksi oikein voi tehdä hyvää.”
”Suosittelen lämpimästi vertaisryhmiä! Kun tapaa muita, voi saada kokemuksia siitä, että se miltä itsestä tuntuu, onkin myös jonkun toisen kokemus, tai ehkä monenkin. Se kuitenkin ”varoituksena”, että omaa prosessia ja valintoja ei kannata kuitenkaan vertailla muihin. Se, että monet tekevät asiat jollain tietyllä tavalla, ei tarkoita, että itselle se olisi myös oikea ratkaisu. Myös vertaisryhmissä saattaa muodostua ryhmäpainetta olla samanlainen kuin muut, jotta kuuluisi joukkoon. Vaikka siihen ei tietoisesti kukaan pyrkisikään.”
”Somessa tai ystäväpiirissä sen kertominen, mitä sanoja tai kehuja (esim. kaunis, komea, kuuma, hyvännäköinen, nätti) haluaa itsestään käytettävän tai mitä sanoja minusta saa käyttää on mielestäni hyvä idea!”
”Nimen vaihtaminen virallisesti ja siitä kertominen on ollut yksi suurimmista avuista sosiaalisen dysforian sietämiseen ja euforian lähde. Oman nimen sanominen ääneen, sen kirjoittaminen, sen kuuleminen ja esittäytyminen tuntuvat nykyään niin helpolta ja mukavalta. On myös mukavaa, kun arkielämän tilanteissa voi käyttää korttia, kuten kela- tai pankkikortti, joissa on sellainen nimi, jota rakastaa. Jos virallista nimeä ei halua vaihtaa (vielä) tai haluaa kokeilla miltä nimen muuttaminen tuntuisi, voi ottaa käyttöön haluamansa nimen ainakin joissain paikoissa, kuten somessa ja esim. mobilepay-sovelluksessa.”
”Kannattaa hakeutua vertaistukea piiriin. Muistaa, ettei ole koskaan yksin näiden tunteiden kanssa.”
”Oma läheisten kupla, jossa minut nähdään omana itsenäni. Siinä kuplassa saan latautua kestämään maailmaa.”
”On tuntunut hyvältä, kun olen itse kertonut ja ystävät ovat kysyneet, mitä sanoja haluan, että minusta käytetään, ja sitten kun he käyttävät näitä sukupuolta affirmoivia sanoja. Vaikka en ole binääri mies, käytän itsestäni aktiivisesti sanoja kuten “mies”, “setä”, “iskä” signaloidakseni ulkopuolelle, että näitä sanoja haluan minusta käytettävän. Tuntuu mukavalta, kun ystäväni kutsuvat minua lemmikkieni “iskäksi”, tai heidän lemmikkiensä tai lapsiensa “sedäksi”. Myös oman nimen näkeminen ystävältä saadussa kortissa tai vastaavassa tuntuu affirmoivalta.
Somessa olen törmännyt kaavioon, jossa voi merkata sukupuolitettujen sanojen kohdalle esim. vihreän, keltaisen tai punaisen merkin sen mukaan, saako sitä käyttää minusta tai kuka saa käyttää – tyyliin “mister” (vihreä, saa käyttää), “madam” (punainen, ei saa käyttää), “boy” (keltainen, ystävät saa käyttää). Tällaisen kaavion voi tehdä, vaikka itse, jos ei löydä valmista.””Olen saanut apua ja tukea terveydenhuollon ammattilaisilta. Avun pyytäminen ei ole hävettävää, se on päinvastoin parasta mitä itselleen ja omalle hyvinvoinnilleen voi tehdä.”
”Tärkeää on se, että kohtaa edes jonkun ihmisen, joka näkee sinut oikein. Tätä varten voi mennä, vaikka vertaistukiryhmään, tai Smokin asiantuntijalle, tai sitten se voi olla kaveri, psykologi, joku. Näitä ihmisiä voi löytää yllättävistä paikoista. Mutta harmi on se, että ihan kaikki, joiden pitäisi tällaisia olla ja tällaiseen pystyä ammattinsa puolesta, eivät sitä ole. Joten se varoitus, että jos menet ammattilaiselle ETKÄ tule kohdatuksi ja nähdyksi oikein, niin vika ei ole sinussa vaan siinä ammattilaisessa, toisessa ihmisessä.”
”Itseä auttoi, kun löysi muita sateenkaarevia tiloja ja erityisesti sukupuolivähemmistöihin kuuluville suunnattuja tiloja. Ei tarvinnut enää selittää itseään ja muut ymmärsivät omia kokemuksiani.”
”Etenkin oman sosiaalisen transitioprosessin alussa olen kokenut vertaistuen todella tärkeäksi. Se, että olen varta vasten hakeutunut esim. vertaisryhmiin on tuonut hetken hengähdystaukoja, joissa saa olla oma itsensä ja tulla kohdatuksi sellaisena kuin on, ja näiden kohtaamisten avulla muun arjen tilanteissa tapahtuva väärinsukupuolittaminen on ollut aina taas hetken helpompaa kestää, kun tietää, että jossakin on ihmisiä, ketkä näkevät minut itsenäni.”
”Itselle pitää antaa aikaa. Ei ole helppoa sanoa, että hei, mä en halua, että mua kutsutaan tädiksi, jos niin on “antanut toisten tehdä” aiemmin. Usein joutuu tilanteisiin, joissa pitää miettiä, onko raskaampaa ottaa vastaan reaktiot, jotka esim. nimen tai sukupuolen oikaisemisesta seuraavat vai kestää se, ettei jaksanut oikaista. Jos tietää etukäteen tilanteen tuovan erityistä painetta, apua voi olla ystävästä tai kumppanista, jolle asiasta kertoo. Tilanteiden läpikäyminen jonkun kanssa jälkikäteen voi myös vahvistaa omaa kykyä kohdata seuraavia tilanteita.”
Identiteettityö
Identiteettityöhön kuuluu monilla itse-epäilyjen kohtaaminen, lapsuuden muistojen läpikäynti, itsemyötätunnon oppiminen ja aidon itsensä puolella oleminen. Vertaiset muistuttavat, ettei kannata verrata itseään liikaa muihin eikä ahtaa itseään liian pieneen lokeroon: pikemminkin kannattaa arvostaa omaa yksilöllisyyttään. Moni sai uusia oivalluksia ja voimaa vertaiskokemusten kuulemisesta ja yhteisöllisyydestä. Identiteettityössä auttoi sallivuus ja joustavuus.
”Kun olin tajunnut olevani muunsukupuolinen, ensimmäisten parin vuoden aikana mietin vähän väliä sitä, että olenko “oikeasti” tai “tarpeeksi” muunsukupuolinen, tai mitä jos vaan feikkaan oman transsukupuolisuuteni itselleni ja muille. Tällaisten epäilysten selättämisessä on auttanut ajatus siitä, että ei kukaan cissukupuolinen kelaile sellaisia juttuja. Omaa identiteettiäni on varmistanut ja vahvistanut myös mielikuvaharjoitukset, joissa olen kuvitellut, että minusta käytetään eri lailla sukupuolittavia sanoja tai minut kohdataan eri tavoin sukupuolittavasti eri tilanteissa. Näiden mielikuvien perusteella olen tullut varmemmaksi siitä, että tosiaankin haluan tulla kohdatuksi muunsukupuolisena, sillä itseni naisena tai miehenä kohdatuksi tulemisen kuvitteleminen on tuntunut vastenmieliseltä ja pahalta, mutta muunsukupuolisena hyvältä ja oikealta.”
”Löysin oman sukupuoli-identiteettini poissulkumenetelmällä: tuota en ainakaan ole.
Koin paljon alemmuudentunnetta, eli ettei minulla ole oikeutta olla sitä sukupuolta, jota kuitenkin koin olevani. Tällaisista tunteista kannattaa yrittää päästä eroon.“Elin sellaista elämää, joka sopi sukupuoli-identiteettiini, vaikka en osannutkaan sanoittaa sitä. Sitten mietin, miten muut näkevät minut. Se helpotti oikean ’lokeron” löytämistä’.”
”Olen miettinyt tarkasti niitä fiktiohenkilöitä, jotka ovat tuntuneet läheisiltä, tutuilta. Olen miettinyt, miksi niin on ollut ja löytänyt heistä sukupuolipiirteitä, joita minussa on. Tällainen miettiminen on myös auttanut minua erottamaan sukupuoleen liittyvät ominaisuuteni luonteenpiirteistäni. Hyvistä tarinoista ja tutuilta henkilöiltä voi myös jäädä päähän voimakkaita lauseita, joilla voin rohkaista itseäni.”
”Ennen mastektomia-leikkausta minulla oli yhden kuukauden odotusaika miettiä sitä mihin olen ryhtymässä. Olin ollut sitä ennen jo yhden vuoden testosteronilla, ja vaikka koin ne muutokset positiivisina niin juuri ennen leikkausta kävin todella vaikeita ajatuksia läpi siitä, olenko menossa oikeaan suuntaan suuren leikkauksen kanssa. Minulle oli tärkeää sallia itselleni epäilyksen tunteet, koska niiden salliminen avasi niitä ajatusten pohjarakenteita ja syitä, joita tarkasteltuani totesin, että olen menossa edelleen oikeaan suuntaan. Minun on edelleen vaikea uskoa, että tämä fyysinen tila on pysyvä, voin niin mukavasti fyysisesti, että se tuntuu lomalta ja kohta muka olisi paluu epämukavaan binderi-arkeen mutta pysyvä se on.”
”Olen miettinyt, miltä minusta tuntuu ihan vain minuna. Ei suhtautumista muihin ihmisiin, muiden tekemää sukupuolittamista, vaan siten kuin nuorena/pienenä. Olen miettinyt, miten ajattelin pienenä itsestäni, mistä tykkäsin. Ja vähän samaa asennetta soveltanut nykypäivässä, että mistä asioista/tekemisistä/vaatteista/tyyleistä itse tykkään, mistä tykkäisin, jos ei olisi mitään rajoitteita. Ja voi hakea julkisuudesta kuvastoista mediasta miltä haluaisi, vaikka näyttää (ei siis että kuka olisi joku henkinen esikuva, vaan ihan vain sitä ulkonäköä ja sen visiointia).”
”Sen etsiskely, että miltä minusta itsestäni tuntuu. Ja sen ymmärtäminen, että joskus pienenä minulle on opetettu, etten itse muka tietäisi mitä sukupuolta olen, ja sitä pitää nyt aikuisena yrittää purkaa. Ja havainto, että juuri sillä on väliä, miltä minusta tuntuu, mitä sukupuolta olen. Koska kaikki ihmiset ovat arvokkaita, myös minä olen arvokas. Myös minun oleminen pitäisi olla mahdollista ja huomioida yhteiskunnassa, vaikka niin ei nyt aina tapahdukaan.”
”Prosessi (lääketieteellinen tai ei) on jokaisella hyvin yksilöllinen. Saa edetä omaa tahtiin, eikä tarvitse aluksi tietää mitä jossain myöhemmässä vaiheessa haluaa tai tarvitsee.”
”Ei tarvitse heti tietää, mikä oma sukupuolinimike on. Identiteettiä saa etsiä ja eri asioita saa kokeilla. Se on kasvua ihmisenä. Sukupuolen ilmaisu ja rooli saa myös muuttua elämän varrella.”
”On ok jos ei tiedä, jos ei ole varma, jos ajatukset vaihtelevat sukupuoli-identiteetin suhteen ja seksuaalisen orientaation suhteen prosessin aikana. Kannattaa sallia kaikki ajatukset niin ei jää niihin jumiin tai ne saavat tilaa kukoistaa ja viedä oikeaan suuntaan. On ok, että ei ole kiire laittaa itseään yhteen lokeroon tai jos on kiire sopia lokeroon.”
”Kun on ollut epäilyksiä, olen vahvistanut niitä asioita ja puolia, jotka ovat vahvimpia, uppoutunut harrastuksiin, tarjonnut, vaikka hyvää itseleivottua hapanleipää ystäville, pyrkinyt olemaan keskittymättä siihen, mikä ei ole ollut vahvinta osaa identiteetistäni.
Etsin pitkään identiteettiäni suhteessa toisiin. Ratkaisevaa oli, kun ymmärsin alkaa etsiä sitä vain itsestäni. Prosessi oli sen jälkeen todella nopea ja tunne yksinäisyydestä katosi kokonaan. Samoin löytyi kumppani, jolta ei tarvitse salata mitään. En yritä sopeuttaa identiteettiäni siihen, miten hän minut kokee, vaan olemme itsemme yhdessä.”
Tieto, tarinat ja roolimallit
Tiedon ja näkökulmien etsiminen oli ollut tärkeää monille. Vertaiset suosittelevat etsimään tietoa, tarinoita ja roolimalleja niin todellisesta elämästä kuin fiktiosta. Niihin voi peilata itseään, ja ne voivat tarjota tukea ja näkökulmia omille sisäisille prosesseille. Samalla voi saada tietoa, joka auttaa perustelemaan omaa olemassaoloaan muille silloin, kun sitä kyseenalaistetaan.
Vertaiset suosittelevat myös osallistumaan trans- ja ei-binäärisen sekä sateenkaarevan kulttuurin tapahtumiin. Vertaisia kannustettiin oppimaan tuntemaan itseään yhä paremmin ja kuuntelemaan itseään, sillä se johtaa itselle sopiviin valintoihin. Omasta yksilöllisyydestä kiinni pitäminen vahvisti joidenkin hyvinvointia.
”Tiedon ja näkökulmien hankkiminen oli ollut hyödyksi. Omaa kokemusta saattoi peilata luettuun, kuultuun, katsottuun. Oli mahdollista löytää se, mihin itse uskoo ja jonka avulla voi perustella sukupuoltaan myös muille.”
”Sellaisen vertaisten löytäminen somesta esimerkiksi, jotka ovat sukupuolen ilmaisultaan hyvin samankaltaisia kuin minäkin.”
”Omakuvien piirtäminen saadakseen itsensä edes paperille oikean näköiseksi, samastuttavien hahmojen löytäminen esim. kirjoista ja leffoista, ja näiden kautta itsensä todeksi eläminen”
”Perehdy kirjoihin/artikkeleihin/musiikkiin/mihin tahansa materiaaliin vanhemmilta generaatioilta. Muista, että meitä on ollut aina, ja aina olemme selvinneet, ja meistä on jäänyt todisteita, joita vieläkin nykypäivänä löydetään.”
”Kannattaa hakea luotettavista lähteistä tietoa niistä asioista tai aiheista, jotka omassa identiteetissä mietityttää. Myös ammattilaisen tuki ja asian pohtiminen yhdessä voi auttaa ja tuoda itsellemme lisää ymmärrystä asiaa kohtaan. Vieraat asiat tuntuvat usein pelottavalta tai ahdistavalta, mutta kun niihin perehtyy tarkemmin, eivät ne enää tunnu ahdistavan.”
”Suosittelen ympäröimään itsesi oikeassa elämässä ja sosiaalisessa mediassa ihmisillä, jotka murtavat sukupuolinormeja ja binääriajattelua ja käymään tapahtumissa ja tiloissa, joissa saat olla oma itsesi ja näet kaikenlaisella sukupuolen ilmaisulla ilottelevia ihmisiä (esimerkiksi queer drag -tapahtumat ja queer-juhlat), ja kuuntelemaan kaikenlaista sukupuolta ja sukupuolen ilmaisua ilmaisevia ihmisiä podcastien, kirjojen, youtube-videoiden ym. avulla – samaistumispintaa voi löytyä ja aivoissa voikin avautua ovi sellaiseen ilmaisuun, joka on odottanut päästä päivänvaloon.”
”Itse koen olevani eniten samanlainen pojaksi syntymässään määriteltyjen feminiinisten ei-binääristen kanssa, minkä takia tytöksi määriteltynä olen enimmäkseen vain naisen näköinen. Siksi sen muistaminen, että sukupuoleni näkyy ensisijaisesti aivoissani, on minulle tosi tärkeää ja vahvistavaa.”
”Se, että minun ei tarvitse mahduttaa itseäni mihinkään lokeroon, joukkoon, ryhmään, kategoriaan, vaan voin tuoda listaan itseni tällaisena, “omana ruutua, joka rastia”.”
”Kuuntele itseäsi ja vain itseäsi transitioon liittyvissä asioissa. Saat valita juuri sellaisen nimen, mikä tuntuu omalta, eikä sinun tarvitse yrittää miellyttää esimerkiksi kumppania tai vanhempia sillä, ettet vaihtaisi nimeä ollenkaan, tai jättämällä vanhan nimen osaksi uutta nimeäsi. Jos joku ei tue sinua sosiaalisessa tai lääketieteellisessä transitiossasi esimerkiksi kommentoimalla negatiivisesti harkitsemaasi tai valitsemaasi nimeä tai sanomalla “älä aloita hormonihoitoa tai mene leikkaukseen”, älä kuuntele heitä ja mieti tarkkaan, haluatko edes pitää heitä elämässäsi. Usko pois, et tarvitse sellaisia ihmisiä. Sellaisia ihmisiä löytyy paljonkin, jotka tukevat sinua koko sydämestään!”
”Olen aika paljon lukenut sukupuolen moninaisuutta ja sukupuolentutkimusta käsitteleviä kirjoja, ja myös yliopistossa sukupuolentutkimusta sivuaineena. Olen käynyt välillä kriittistä keskustelua kirjojen kanssa, en ole ollut samaa mieltä kaikkien teorioiden kanssa. Tällä tavalla oma käsitys sukupuolesta yleensä ilmiönä, mitä sukupuoli on, on vahvistunut. Kun on tällainen näkemys (itse ajattelen, että sukupuolessa on eri ulottuvuuksia, kuten anatominen, juridinen, kromosomaalinen, sosiaalinen, oma sisäinen kokemus, identiteettikategoria, sukupuolen ilmaisu vaatteilla/ulkoasulla, … ja nämä voivat olla keskenään erilaisia) niin on helpompi sitten myös itse olla jotakin sukupuolta tai kertoa siitä muille. Silloin en ole vain sen varassa, että sanoisin että ”minusta tuntuu tältä”. Totta kai tuntuu, ja totta kai pitää, mutta niihin muilla ihmisillä voi olla vasta-argumentteja. Kun tiedän itse enemmän, en masennu niistä tietämättömien vasta-argumenteista – siinäkään tapauksessa, että en niitä jaksaisi tai kykenisi korjaamaan.”
”Kannattaa hakeutua muiden ei-cis-ihmisten seuraan, esim. vertaisryhmissä, vaikka ihan vain näkemään ja kuuntelemaan millaisia tyyppejä on. Myös transihmisten omat videot, vaikka youtubessa, mutta sillä varauksella, että ei ala vertailla itseä muihin tai ala ottamaan mallia millainen ”prosessin” pitäisi olla.”
”Itseäni on myöhemminkin auttanut se, että olen hakenut tieteellistä tietoa, esim tutkimusartikkeleita oman elämän tueksi. Esim. kun tulin vanhemmaksi, hain transmaskuliinien vanhempien kokemuksia ja aiheesta tehtyjä tutkimuksia.”
”Kun luet/katsot muiden tekemää sateenkaarifiktiota, muista, että tarinat ovat keksittyjä ja niissä on jonkun valittu näkökulma. Älä luota liikaa muiden arvosteluihin (esim. “vahvana transtarinana” mainostettu teos voi olla silkkaa transvihaista tuhopaskaa, josta “vahvan” tekee arvostelijan mielestä se, että jotakuta vedetään niin paljon turpaan). Kiinnitä lisäksi huomiota siihen, ovatko tekijät itse sateenkaari-ihmisiä. Älä katso/lue tarinoita, jotka alkavat sinusta tuntua liikaa siltä, että sateenkaari-ihmiset tuhoutuvat, esim. kuolevat, menettävät järkensä tai jäävät aina syrjään (oli syy tähän tuhoon mikä hyvänsä). Ne eivät kerro oikeasti siitä, miten maailma toimii vaan tekijöidensä käsityksistä, ja muista, että sinulla on mahdollisuus parempaankin maailmaan. Etsi utopioita ja voimaannuttavia tarinoita ja ota huomioon, että niitä saattaa löytyä yllättävistä paikoista ja pienistäkin yksityiskohdista. Keskeistä on oma luku-/katsojakokemuksesi, ja se on oikea.”
Omat rajat
Vertaiset kannustavat huolehtimaan omista rajoista ja kiinnittämään huomiota siihen, että oma toiminta nousee omista todellisista tarpeista. Tarvittaessa on kyettävä pitämään etäisyyttä ihmisiin, suojeltava itseään haavoittamiselta ja priorisoimaan itsensä suojelemista.
”Niin harmillista kuin se onkin, niin on tärkeää pitää turvallisuus mielessä.
Mieti myös ketä varten teet mitä teet; esim kerrotko / oletko kertomatta nimestä/pronomineista itsesi takia vai muiden takia.””Sanoitan dysforiaani ääneen, jos se on turvallista ja luontevaa. Toisaalta välttelen tiettyjä tilanteita täysin (saunat, naisten ryhmät, new age -piirit..). Sekin on ok, itseään saa suojata. Olen saanut myös paljon tukea vertaisilta, se auttaa myös paljon.”
”Olet elämälle velkaa sen, että elät sen täysillä. Älä tukahduta itseäsi, mutta älä myöskään ota typeriä riskejä. Joudut kylmästi unohtamaan muut (paitsi itsellesi tärkeät ihmiset) ja ajattelemaan omaa hyvinvointiasi. Tarpeeksi sanottu, menen treenaamaan käsipainoilla.”
”Jouduin katkaisemaan välejä ei-hyväksyviin perheenjäseniin, joskus niin on vain tehtävä. Vain minä voin aikuisena laittaa minun mielenterveyden ja hyvinvoinnin ykkösprioriteetiksi.”
Vertaisia varoiteltiin internetin vihapuheesta, jolle altistuminen voi vaikuttaa hyvinvointiin kielteisesti. Muistutettiin, ettei kannata olla liian luottavainen ja altistaa itseään liikaa. Väittelyihin osallistuessa omia kommentteja voidaan vääristellä. Kannattaa harkita, milloin on hyödyllistä tuoda omia näkemyksiä aktiivisesti esiin ja milloin siihen ei kannata laittaa energiaa tai siitä voi olla jopa haittaa itselle. Pettymyksiä ilmaistiin myös mustan huumorin keinoin:
”Älä pyydä, älä luota, älä pelkää. Kaikkea, mitä sanot, tullaan käyttämään sinua vastaan internetissä.”
Vertaiset pohtivat, missä menee rakentavuuden ja kohteliaisuuden raja ja milloin on syytä ryhtyä jämäkämmin suojaamaan itseään.
”Olen elänyt ja osin edelleenkin toimin paljon muiden ihmisten oletusten mukaisesti, olen oppinut sellaisen (itseni kannalta kyllä huonon) selviytymiskeinon. Kun olen sitä vähitellen purkanut, minua on auttanut ajatus siitä, kuinka typerää olisi muuttaa niinkin tärkeää asiaa kuin omaa sukupuoltaan ihan vain kohteliaisuudesta muita ihmisiä kohtaan. Kohtelias voi olla ja muita voi yrittää miellyttää, joissain rajoissa, mutta sukupuolen muuttaminen siitä syystä ei kuulosta fiksulta kenenkään kohdalla.”
Dysforian kestäminen pahoina hetkinä
Kyselyvastauksissa kannustettiin huolehtimaan itsestään myös kaikkein pahimpien hetkien aikana. Usein tämä tarkoitti dysforiaa tai siihen liittyvää itsetuhoisuutta. Vastauksissa painotettiin itsemyötätuntoa, itsensä lohduttamisen ja rohkaisun taitoja sekä toivon ylläpitämistä.
”Jos fyysinen itsetuho on ongelma, niin tekisi sitä kivuntuottamista niin ettei jää jälkiä & arpia, kuten esim. nyrkkipunnertamalla, nyrkkilankuttamalla, kylmään veteen käsivarsien laitolla.
Joskus täytyy vaan toistella, että paremmat ajat ovat edessäpäin, paremmat ajat ovat edessäpäin.””Kaikki perus ahdistuksenhallinta kylmä vesi kirpeät karkit liikunta hyvä sarja taide.”
”Pahimmat dysforian hetket eivät kestä ikuisesti, vaikkei keholle tapahtuisikaan mitään. Se pahin olo menee kuitenkin ohi ja on hetkellistä. Voi hengittää, ajatella, että onpa tämä ihan vitun rankkaa, ja olen hyvä ihminen, (ns. itsemyötätuntoa). On olemassa muita, en ole yksin. Kannattaa hakeutua seuraan eli muita ei-cis-ihmisiä esim. vertaisryhmissä.”
”’Pakene’ asioihin, joista pidät, kun dysforia on sietämätöntä. Itselle selviytymiskeino on ollut taide, sekä musiikki ja sen subkulttuurit.”
”Selviän, koska on pakko. Selviän, koska jos lopetan, viha voitti. Selviän, koska olen liian väsynyt kuolemaan. Selviän, koska joku nuorempi samassa tilanteessa saattaa nähdä minut, ja nähdä minut todisteena, että meidänlaisetkin voivat selvitä.”
”Sinulla on oikeus surra nuoruutta, jota et välttämättä saanut kokea, ja sinua, jona et välttämättä ole saanut vielä elää täysillä. Sinulla on oikeus tunnistaa, että elämä dysforian kanssa (varsinkin jos tarvitset medikaalista apua siihen, mutta et saa sitä syystä tai toisesta) on välillä helvettiä. Kaikilla ei ole mahdollisuutta vertaistukeen netin ulkopuolella, mutta edes netin välillä pyri olemaan muiden transsukupuolisten kanssa, ja toteuttamaan itseäsi niin paljon kuin mahdollista. Et ole tavannut vielä kaikkia, jotka tulevat ymmärtämään ja rakastamaan sinua vielä, etkä välttämättä ole tavannut versiota itsestäsi, joka ymmärtää ja rakastaa sinua vielä – mutta ajan kanssa tulet, ja odotus, vaikka epäreilua ja kivuliasta onkin, on sen arvoista.”
”Kannattaa huolehtia syömisestä, nukkumisesta ja levosta ja liikunnasta. Ne tukevat myös mielen hyvinvointia. Kun on huono dysforiakohtaus, voi miettiä, että ”aina ei tunnu tältä”, ”tämä menee ohi”. Silloin minun mielestä kannattaa osittain kohdata se asia, että tilanne on tämä, nyt tuntuu tosi pahalta, ja ajatella, että on olemassa paljon muitakin transihmisiä jossain, jotka jakavat saman kokemuksen, ja vaikka silittää itseä, että voi pikkuista minää, mutta sitten siirtää ajatukset johonkin muuhun kuten esim. kirjan lukeminen, elokuvan katsominen, luonnossa liikkuminen, eli jotain itselle mukavaa johon pitää keskittyä eikä voi samalla miettiä muuta. Ettei jää jumiin dysforiaa aiheuttaviin ajatuksiin pitkäksi aikaa.”
”Laskin aikaa vuosissa päässäni, että milloin kaikki olisi paremmin oletetulla aikataululla ja “minun täytyy olla elossa sinne asti” ja koska olin, nyt olen tässä unelmatilanteessani ja onnellinen.”
Itsearvostus
Itsearvostus koettiin myös hyvin tärkeäksi. Moni vastaaja kuvasi, miten itsearvostus ja itseluottamus kasvoivat identiteetin löytymisen ja transition myötä. Hyvinvointia vahvisti myös oman sukupuolen tuomien myönteisten asioiden ja vahvuuksien näkeminen.
”Itsevarmuus pitää puoliaan vahvistuu prosessin edetessä, en nykyään sietäisi samaa sosiaalista mitätöintiä mitä siedin ennen transitiota ja sen alkuvaiheissa.”
”Olen ottanut tavaksi sanoa sukupuoleni sellaisessa vahvassa asennossa selkä suorana ilman anteeksipyytelyä. Se auttaa todella paljon siihen, että ihmiset eivät kysele tai kyseenalaista. Jos joku kysyy käyttämästäni nimestäni, onko se lempinimi tai onko minun oikea nimeni x, vastaan, että käyttämä nimeni on oikea nimeni. Ystävällisesti, mutta vakaasti. Se vaatii paljon, mutta minua helpottaa se, että saan olla rauhassa oma itseni.”
”Lisäksi aivoni ovat niin erilaiset naisten aivoihin (tai miesten), että pystyn saamaan vahvistusta sukupuoleeni myös tätä kautta. Pyrin siis positiivisen rakkauden ja hellyyden kautta muistuttamaan, että olen just oikeanlainen minuna ja ihan yhtä validi tällaisena muusuna kuin kuka tahansa.”
”Olen ylpeä siitä, että kykenen näkemään sukupuolen kokonaisena sukupuoliavaruutena, enkä vain kahtena kapeana vaihtoehtona tai janana näiden kahden välissä. Olen varma omassa sukupuolessani ja sen ilmaisussa, ja tiedän itse, että joka ikinen ihminen kokee itsensä ja sukupuolensa uniikilla tavalla. Vaikka se ei aina ole helppoa, pystyn ajattelemaan, että se on toisten ongelma eikä minun, jos he näkevät minut väärin. Ajatteluni ja maailmankuvani ovat laajempia ja avoimempia kuin niiden, jotka eivät pysty näkemään muuta kuin kaksi vaihtoehtoa. Tärkeintä on, että tiedän itse, kuka olen. Tämä voi kuulostaa hieman koppavalta, mutta joskus pienen ylemmyydentunteen tavoittelu on ainoa lohtu, millä pärjätä sosiaalisen dysforian aiheuttaman ahdistuksen keskellä.”
”Mieli avoimena ja iloisena kaikesta huolimatta. Transmiehet ja transnaiset ovat kauneinta luonnon monimuotoisuutta!”
Voimaantuminen ja vastuunotto omista tarpeista
Osa painotti voimaantumista ja sitä, että reagoi tilanteissa, joissa omaa näkökulmaa ei huomioida tai sitä vähätellään. Joskus voimaantuminen tarkoitti toimintaa ja vastuun ottoa siitä, että omat tarpeet täyttyvät.
”Jos korjaat jonkun oletusta, useammin kasuaalimpi huomautus (vaikka perus kulmakarvan nosto/”oon jätkä”/”kuka nainen?”/tms.) toimii paremmin kun tarkempi identiteetin avaus, varsinkin jos seurasi ei välttämättä ole turvallinen – saatat silti kokea vittuilua, mutta yhtään asiallisemmassa seurassa osapuoli joka alkaa sinulle asiasta vänkäämään nähdään epäasiallisena osapuolena, eikä sinua.”
”Jos sukupuolella on väliä sinulle, tulet kaapista jollekulle ja hän sanoo, että hänelle sukupuolella ei ole merkitystä, älä ota tätä vain kohteliaisuutena vaan jos jaksat kerro, että sinulle sukupuolella ON merkitystä, että sen takia hänelle halusit sukupuolestasi kertoakin. Mulle ovat vain cisheteromiestutut sanoneet ettei sukupuolella ole heille merkitystä ja usein tuntuu, että vain he ovat sellaisessa asemassa yhteiskunnassa, että voivat sanoa niin. Tämä muistuttaa minusta sitä miten jotkut valkoiset sanovat rasistisesti, että “eivät näe värejä” tarkoittaen vilpittömästi, että kaikki ihmiset ovat muka heille tasa-arvoisia, mutta tajuamatta, että vain valta-asemassa olija voi sanoa niin, koska muut ovat kokeneet sen miltä tuntuu kun ei ole valta-asemassa ja “värillä” on aina väliä. (Oon itse valkoinen.)”
”Muista, että jos tuot itseäsi esille esim. kertomalla oman sukupuolesi tai korjaamalla jos sinut sukupuolitetaan väärin, se ei ole huomionkipeyttä, sillä se huomio jota sinun täytyy vaatia on sellaista, jota cis-ihmiset eivät koskaan ole joutuneet vaatimaan, jonka he aina ilman muuta saavat. Se, että halutessasi kiinnität toisten huomion sukupuoleesi (tilanteissa, jossa se ei ole sinulle liian raskasta), on palvelus koko yhteiskunnalle. Yleensä joutuu keskeyttämään jonkun muun puheena olevan asian, kun tulee sukupuolitetuksi väärin ja puuttuu tilanteeseen, mutta silloin ei tarvitse aina ajatella, että nyt harhaudumme tärkeästä aiheesta jos rupean puhumaan omasta sukupuolestani. Sukupuolen moninaisuus on myös tärkeä aihe, joka vain ei tule kyllin usein esille. Muista kuitenkin, että sinun ei tarvitse koko ajan korjata muita ja selittää kuka olet, et ole toisille selityksiä velkaa.”
”Hormonien hankkiminen itse ja leikkauksen maksaminen itse pelasti henkeni, eli tiivistettynä tilanteen radikaali otto omiin käsiin kun transpoli kieltäytyi kolmannen kerran yhteistyöstä(, ja edelleen jumittaa virallinen prosessini heillä.)”
”Koskaan ei tule hetkeä, että transitio olisi valmis *pim!*, vaan jossain vaiheessa matkaa on vain otettava uskonloikka ja alettava elämään omanlaisenaan. Muuten saa odottaa hautaan saakka sitku-elämässä. Jos se tuntuu vaikealta, kannattaa asettaa itselleen tavoite/tavoitteita kalenteriin. Omalla kohdallani oman sukupuolenilmaisun tutkiminen kesti parikymmentä vuotta ennen transpolille hakeutumista. Sosiaalisen transition kanssa asetin tutkimusjaksolla itselleni tavoitteen jokaiselle käyntikerralle: ennen seuraavaa käyntiä kerron vanhemmille/muulle perheelle/ystäville/työyhteisölle/kaikille tutuille. Se oli raskasta, mutta siksi koenkin tärkeäksi, että asetin määräajat: muuten muille kertominen olisi venynyt ja venynyt. Kaikki kokemukset olivat positiivisia. Uskon, että ulkoisella olemuksellani oli siihen vaikutusta: monet kokivat, että “tämä selittääkin kaiken”, vaikka olivatkin myös yllättyneitä.”
Luova itseilmaisu
Osa kyselyyn vastanneista sai voimaa ja iloa heittäytymisestä sekä uppoutumisesta itseään kiinnostaviin harrastuksiin ja erityisteemoihin. Piirtäminen ja kirjoittaminen oli auttanut joitakin prosessoimaan asioita tai voimauttanut. Luova itseilmaisu auttaa jäsentämään omaa elämää, huomaamaan omaa edistymistä ja sen kautta syntyy uusia oivalluksia. Joissakin vastauksissa ehdotettiin transitiopäiväkirjaa.
”Voit piirtää itsesi tai tilata taiteilijalta sukupuolieuforiaa aikaansaavan potretin, jossa olet kuvattuna vaikka supersankarina, drag-hahmona tai animaatiohahmona tai mitä vain.”
”Kirjoita ylös toiveitasi transition suhteen ennen transitiota, ja esimerkiksi vuoden päästä uudestaan. Voi olla kiinnostavaa nähdä, muuttuiko jokin toiveiden suhteen, ja onko jotkin toiveistasi jo täyttyneet.”
”Suosittelen päiväkirjan kirjoittamista. Tai siis itse kirjoitan sellaista ”tajunnanvirtaa”, eli ihan vain vapaamuotoisesti miltä tuntuu, mitä ajattelen, ja teen sitä erityisesti silloin kun tuntuu jostain syystä pahalta. Tällä tavoin saan pahaa oloa ulos itsestäni, ja saan ilmeisesti prosessoitua ajatuksiani, tai suhtautumistapoja, koska sen jälkeen tuntuu yleensä paremmalta. Tämä on havaintoni mukaan hyvä myös siksi, että pystyn jälkeenpäin palaamaan siihen, miltä jollain hetkellä on tuntunut. En siis kovin usein (tai en juuri lainkaan) lue aikaisempia kirjoituksiani, mutta esim. jos myöhemmin haluan tietää mitä oikein olen jossain elämäntilanteessa tai jotain päätöstä tehdessä ajatellut ja kokenut, voin silloin lukea mitä olen kirjoittanut. Kirjoitus ei tietty ole koko totuus, mutta ainakin jotain ihan oikeita sen hetken tuntemuksia siinä on. Sillä tavalla on vaikeampi myöhemmin jossitella, että olisi pitänyt silloin jo tietää tai osata tai tehdä järkevämpi päätös. Taikka sitten voi huomata, että jo viisi vuotta sitten minua on häirinnyt joku ihan sama asia, joka on mielessä edelleen, eikä ajatukseni sen suhteen ole esim. muuttuneet.”
”Jos on tiedossa mitään itselle mukavaa ajanvietettä, joka ei ole fyysiselle terveydelle vaarallinen eikä ympäristölle tuhoisa, siihen heittäytymistä ei minusta kannata epäröidä, jos siihen vain suinkin on mahdollisuus. Ei tarvitse ajatella, että hukkaa aikaa tai pitäisi tehdä jotain tärkeämpää tai että on säälittävä tai naurettava. Etsi nautintoa mistä saat!”
”Ei haittaa, vaikka uppoutuisi kohtuuttoman oloisesti mukavaan tekemiseensä. Vuosien kuluttua ei ole väliä sillä, vaikka olisi 4kk putkeen vain heitellyt kiviä rannoilla tai rakentanut pienoismallia, olennaista on, että on hengissä eikä ole mennyt kohtuuttoman huonoon kuntoon. Ei haittaa, vaikka hautautuisi keksittyyn maailmaan, kunhan sieltä sitten joskus lopulta tulee ulos ainakin välillä. Itselleni keksityssä maailmassa oleskelu, mm. lukeminen, elokuvien ja tv-sarjojen katselu, kirjoittaminen ja piirtäminen, on ollut vapautus sekä kehosta, johon liittyi dysforiaa, että yhteiskunnasta, joka tuntui vieraalta.”
”Suosittelen transformatiivisen fiktion lukemista (ns. fanifiktio, fanfiction). Sen parissa olevat tarinat ovat täysin kirjoittajien oman mielen mukaisia, eivät esim. kustannuspäätösten ohjailemia, ja sukupuolen ja seksuaalisuuden moninaisuutta on tarinoissa usein vahvasti esillä. Tarjonta on loputon, juuri itseä kiinnostavat voi seuloa joukosta. Sitä haluaville transformatiivinen fiktio on myös helppo tapa alkaa kirjoittaa.”
Hermoston rauhoittaminen fysiologisin keinoin
Keho voi joutua ylivireystilaan esimerkiksi stressin, dysforian, liiallisen aistikuormituksen tai vähemmistöstressin takia. Jotkut vastaajat huomasivat, että kuormittuneena heidän oli järkevää aloittaa itsehoito kehosta. Jokainen voi etsiä sopivia tapoja rentoutumiseen tai hyödyntää turvallista personal traineria. Kehodysforiasta huolimatta on mahdollista löytää kehoa rentouttavia menetelmiä.
”Minulla toimii se, että saan vahvistettua kehoni ja mieleni yhteyttä. Se voi tapahtua fyysisesti liikkumalla, taputtamalla kehoa, masturboimalla, tai esimerkiksi hengittämällä tietoisesti.”
”Itselleni on tullut central nervous system fatigue, sitä et halua kokea.
Keskeisin taito prosessissa on stressin hoitaminen. On hiuksenhieno ero sillä, mikä liikunta hoitaa stressiä ja mikä lisää sitä. Hyvä personal trainer osaa varmasti auttaa.””Käytän hengityksen hidastamista, jooga-liikkeitä, qigongia tai avantouintia tai ulvomista tai villiä tanssia, jossa keho tekee liikkeitä, joita se kaipaa (musiikin kanssa tai ilman). Jos keho on hälytystilassa, ajatukset ovat ihan erilaisia kuin jos hermosto on vähän tasapainottunut.”
”Puran kehosta stressiä ja jännitystiloja TRE:llä. Olen opetellut saattamaan kehon tilaan, jossa se alkaa hieman vapista. Liike voi olla pientä väreilyä tai isompia ”kouristuksia”. Kun reaktion saa aikaan, kehoa ei tarvitse enää ohjata, vaan voi antaa liikkeen tapahtua. Eläimet purkavat kehosta stressiä heti tilanteiden jälkeen tärisemällä ja ravistelemalla itseään. Saman voi tehdä ihmisenäkin. Välillä podin kaikkea liikaa. TREssä ei tarvitse analysoida, mistä kaikesta stressi tuli. Sen voi vaan vapauttaa.”
Meditaatio
Meditaatioon on olemassa monia erilaisia menetelmiä. Meditoida voi myös ilman henkisyyteen liittyviä tarkoituksia ja jotkut arkiset asiat voivat tuntua meditatiivisilta.
”Tykkään uppoutua harrastukseen, joka vaatii kaiken huomion ja aika kiitää kuin siivillä. Sellaisia omalla kohdalla esimerkiksi tuhannen palan ja sitä suuremmat palapelit, nukkekodin kalusteiden rakentaminen esimerkiksi wc-rullista yms. Jotain mukaansatempaavaa ja sellaista, missä mieli lepää.”
Joillekin sopii istumameditaatio. Jotkut liikuntalajit, kuten juoksu, taichi tai jooga, voivat toimia liikemeditaationa, jos niihin keskittyy riittävästi. Lisäksi visuaaliset ärsykkeet voivat olla joillekin tärkeitä meditaatiotilan aikaansaamiseksi: kynttilän liekin, laavalampun, varjojen tai veden virtauksen katsominen.
Meditaatio saattoi vahvistaa tietoisuutta ahdistavista kokemuksista ja oireista, kuten dysforiasta ja siksi kaikki eivät halua käyttää sitä itsehoitona. Toisaalta meditaatiossa vahvistetaan kykyä kokea kärsimystä tavalla, jossa se ei määrää omaa olemista, ja kykyä kokea mielenrauhaa.
”Olen kokenut, että meditaatio validoi sukupuolettomuutta, koska siinä ohitetaan persoona ja kehon muoto. Viritytään kokemaan oleminen, energian virtaus sekä tuonpuoleinen ja ne ovat sukupuolettomia. Samalla meditaatio on itsellä lisännyt tasapainoa ja mielenrauhaa. On voimauttava ajatus, että kautta vuosituhansien juuri sukupuolettomuus on saanut monet etsimään henkisiä kokemuksia.”
Luonto ja eläimet
”Kun oli epävarma olo kehossa aloin käymään uimassa enemmän järvissä. Luonnossa itsellä dysforia helpottaa ja uiminen on aina ollut tärkeää, näin sain jatkettua uintia minulle turvallisella tavalla.”
”Jooga, kävely tai pyöräily luonnossa, että tulee hyviä bakteereita, nämä ovat kaikki tärkeitä stressin nujertamisen kannalta.”
”Välillä toimii se, että ei keskity sukupuoleen vaan johonkin muuhun. Esim. luonto, mökkeily itsekseen, koirat, eli sellainen seura, joka ei myöskään sukupuolita mitenkään vaan voi olla vapaa ja olla omana itsenään.”
Luonto ja eläimet voivat olla voimaa tuovia elämänalueita. Luonto ei sukupuolita ja siellä voi olla oma itsensä. Jos ei aina ole kokenut kuuluvansa yhteiskuntaan, luontoon voi jokainen kokea kuuluvansa. Osa kyselyyn vastanneista koki omaa identiteettiääm vahvistavaksi tehdä eräretkiä tai tutkia omaa sukupuoltaan ympäristössä, jossa saa olla rauhassa.
Luonnon koettiin vaikuttavan myönteisesti kehoon ja mieleen. Tärkeää oli, että luontoympäristö on sellainen, jossa itse viihtyy ja kokee olonsa riittävän turvalliseksi.
Luonnossa oleminen voi lisätä mahdollisuuksia kokea aistirauhaa. Tämä voi olla hyvin palauttavaa, parantaa ärsykeuupumuksesta ja vahvistaa terveyttä. Luonnossa voi myös ylläpitää omaa luonnollista rytmiään. Joillakin on voimakkaita samastumisen ja yhteyden kokemuksia liittyen eläimiin. Eläimiin samaistuminen auttaa joitakin identiteettityössä: kuka ja millainen minä olen?
Luonto mahdollistaa ei-verbaalisen prosessoinnin, jolloin hiljaisuus ja luonnon elementtien hyväksyvä läsnäolo voi tuntua turvalliselta. Jos on joskus vaikeaa saada kiinni omista kokemuksistaan, tunteistaan tai miten kannattaisi toimia, luonnon elementit voivat toimia peilinä. Luonnossa ollessa vastaajat kuuntelivat itseään tarkemmin ja he saivat intuitiivisia oivalluksia omasta elämästä. Tämä vahvisti yhteyttä omaan identiteettiin. Luonnossa sai lepohetkiä vähemmistöstressistä ja sosiaalisesta dysforiasta.
”Olen kokenut, että luonto voi toimia peilinä ja parantajana sisäisissä prosesseissa. Olen keksinyt itselleni harjoituksia, jotka liittyvät asioihin, joita työstän tai jotka huolettavat. Voin pyytää luonnolta näkökulmia ja ehdotuksia ongelmiini ja huoliini. Ensin pidän kysymykseni mielessäni, sitten kiinnitän huomiota siihen, mikä luonnossa vetää minua puoleensa juuri nyt. Esimerkiksi kysyn, miten minun pitäisi suhtautua tähän aikaan ja anti-trans-kulttuurisotaan. Tunnen vetoa vedenalaista suurta kiveä kohtaan. Lähestyn sitä uimalla, pyydän lupaa nousta kivelle ja saada ohjausta. Ymmärrän, että tämä kivi voi olla roolimallini. Tämä kivi on lähes ikuinen ja se on ottanut vastaan monet myrskyt, auringon säteet, talven jäät… aina se on pysynyt itsenään, järkähtämättä.”
Jos omaa toimijuutta ja kompetenssia määrätä omasta elämästään on kiistetty tai epäilty, seikkailu, retkeily tai puutarhan hoito puolestaan voivat vahvistaa toimijuutta ja elämän hallinnan tunnetta. Tällöin saa asioita aikaan ja voi käyttää kehoaan itseään miellyttävällä tavalla. Luontokuvaaminen voi vahvistaa toimijuuden tunnetta: voi kuvata mitä haluaa, tai voi ottaa voimauttavia valokuvia itsestään luonnon keskellä.
Lemmikit voivat tuoda turvaa ja lohtua haastavina aikoina etenkin, jos elämästä puuttuu tukiverkostoja tai kokee yksinäisyyttä. Joillekin eläinsuhteet voivat jossain kohtaa elämää olla tärkeämpiä kuin ihmissuhteet. Lemmikit voivat omalla tavallaan tukea transitiossa. Hormoniterapian aikana lemmikit voivat myös tunnistaa hormonitasojen muutoksia ja tämä voi tuntua validoivalta.
”Koirassa on parasta, että se on suora, lojaali ja avoin. Sillä ei ole mitään taka-ajatuksia eikä tarvitse miettiä, mitä se oikeasti ajattelee.”
”Jos olen ahdistunut, tulee syliin kehräämään ja puskemaan, kunnes alan rentoutua.”
Linkkejä:
Mielenterveystalon omahoito-ohjelmia hyvin moniin erilaisiin mielenterveyden haasteisiin.
Sukupuolen moninaisuuden osaamiskeskuksen omahoito-ohjeita liittyen transerityisiin haasteisiin.
Hyvinvointiin vaikuttaminen ravitsemuksen avulla
”Vältä stressiä, syö terveellisesti: ruoki vatsaa, suojele maksaa, liiku paljon, muista hyvä lepo.”
Ravitsemuksen avulla voi vaikuttaa fyysiseen terveyteen, mielenterveyteen sekä parantaa kehon hormonien toimintaa. Terveisiin elämätapoihin kuuluvat myös rentoutuminen ja lepo.
Ravitsemus vaikuttaa aivojen toimintaan ja toisinaan ravitsemuksen avulla pystyy vähentämään mielenterveyshaasteiden oireita tai lieventämään neurokirjoon liittyviä haasteita. Jos on paljon oireita ja toivoo suurempia vaikutuksia, voi olla järkevää hakeutua ravitsemusterapeutille. Mikään ei kuitenkaan estä kokeilemasta, sopiiko jokin ruokavalio itselle erityisen hyvin ja tukeeko se omaa mielenterveyttä. Usein tämän voi huomata melko pian ja veriarvoja seuraamalla saa selville pitkäaikaisvaikutuksia terveyteen.
Sinnikkyyden lisäksi on hyvä muistaa realistiset tavoitteet ja armollisuus itseä kohtaan. Joskus liikaa yrittäminen voi johtaa heikkoihin tuloksiin. Jos yrittää pakottaa kehoa muuttumaan esimerkiksi syömällä liian vähän tai välttelemällä jotain ruoka-ainetta, tästä voi seurata heikkoutta, uupumusta ja yleistä huonovointisuutta. Saattaa olla helpompi muuttaa muotoaan, jos pystyy hyväksymään nykyisen itsensä, ja jos valittu liikunta ja ravitsemus tuottavat mielihyvää. Silloin jaksaa tavoitella toiveitaan pitkäjänteisesti.
Yleensä tarvitaan myös hormonihoitoa, jotta sukupuolitetut piirteet muuttuvat merkittävästi. Jos on jo hormoniterapiassa, ravitsemus voi edesauttaa hyviä vaikutuksia.
Syömisen ongelmat
Syömishäiriöt ovat yleisiä, jos syömistä, painoa ja liikuntaa käyttää dysforian hallinnassa. Tämä on voinut liittyä tunnesäätelyyn tai kaipuuseen saada kehoa korjattua edes vähän oikeaan suuntaan.
Syömishäiriötaustaisena tärkeintä saattaa olla kehorauha ja ettei ole liian vaativa itseään kohtaan. Tällöin ei välttämättä ole hyväksi lähteä ravitsemuksen ja liikunnan avulla muokkaamaan omaa olemusta toivottuun suuntaan, tai jos sen tekee, kohtuullisin tavoittein ja tietoisena, mahdollisesti ravitsemusterapeuttiakin hyödyntäen.
”Omassa liikuntasuhteessani on ollut ajoittain yhteys myös syömishäiriökäyttäytymiseen, että kannattaa rehellisesti kysyä ja vastata itselleen MIKSI haluaa harrastaa liikuntaa, varsinkin jos tarve nousee epätoivosta ja yllättäen.”
Julkisen sektorin palveluiden lisäksi voi tarvittaessa saada ymmärtävää, luotettavaa, vertaiskokemusta hyödyntävää tukea Syli ry:stä, jos tällä hetkellä on syömishäiriö. Toipumiseen voi kulua aikaa.
Syli ry tarjoaa tukea syömishäiriöihin.
Estrogeenia tukevat elämäntavat:
”Transnaisena suosin tällä hetkellä enimmäkseen kasvisruokaa. Olen vaihtanut myös kahvin teehen, en käytä sokeria, alkoholia tai punaista lihaa. Myös maitotuotteita sekä viljoja olen vähentänyt ruokavaliostani.”
”Soijan lisääminen/vähentäminen kuulemma auttaa joitakin.”
Ravinnolla ei voi juurikaan kohottaa estrogeenitasoja, mutta sillä voi tukea estrogeenin myönteisiä vaikutuksia. Myös progesteronin saanti voi olla tärkeää, koska se vaikuttaa kykyyn säädellä hermostoa, rentoutua ja rauhoittua. Elämäntyylillä voi vaikuttaa tasapainoon, vaikka ei käyttäisi progesteronia. On tärkeä kiinnittää huomiota siihen, että turvaa riittävän energian, vitamiinien ja proteiinin saannin.
Vaikka rasvan jakautumiseen kehossa ei voi täysin itse vaikuttaa, siihen voi kuitenkin vaikuttaa painonhallinnan avulla. Hieman korkeampi paino voi edistää estrogeenia hieman, koska kohtuullinen rasvakudos tuottaa estrogeenia.
Ihon kuntoon voi vaikuttaa rasvahapoilla ja vitamiineilla. Lihasmassaan voi vaikuttaa proteiinilla ja liikunnalla, ja näillä voi hieman vaikuttaa olemuksen pehmeyteen ja jäntevyyteen.
Estrogeenihoito tekee ihosta usein ohuemman ja pehmeämmän. Ruokavalio voi korostaa tätä. Hyvät rasvat (omega 3) tekevät ihosta sileämmän. Vitamiinit (A, C, E) vaikuttavat ihon hehkuun ja kimmoisuuteen myönteisesti. Kun energiaa saa riittävästi, iho ei kuivu niin herkästi. Hormonihoidon myönteisiä vaikutuksia ihoon voi tehostaa suosimalla hyviä rasvoja (avokado, pähkinät, siemenet, oliiviöljy, lohi, makrilli). Eloisuutta ja ihon kirkkautta voi lisätä, kun syö monipuolisesti eri värisiä vihanneksia ja marjoja.
Ruokavaliossa voi suosia kasviestrogeenia sisältäviä tai muuten estrogeenin toimintaa edistäviä ruokia, kuten soija, pellavansiemen, täysjyvä, pavut, tofu, soijamaito, edamame, tempeh, kaura, ohra, ruis, omenat, porkkanat, marjat, granaattiomena, kikherneet, linssit, maapähkinät, mantelit, luomu maitotuotteet, fenkoli, lakritsijuuri, puna-apila. Estrogeeni kuitenkin hajoaa ruuansulatuksessa ja siksi ruokavalion kautta saatu estrogeeni vaikuttaa melko vähän. On hyvä turvata myös riittävällä tasolla D-vitamiini, B-vitamiinit, magnesium, sinkki ja omega-rasvahapot.
Laadukas uni ja kohtuullinen liikunta vaikuttavat myönteisesti hormonitoimintaan. Liiallinen ja rankka treenaaminen (esim. maratonharjoittelu ilman palautumista) voi laskea estrogeeniä. Hyviä vaihtoehtoja ovat kävely, pyöräily, kevyt voimaharjoittelu, jooga ja uinti.
Stressin purku ja lieventäminen vaikuttavat hormoneihin. Tärkeää voi olla fyysinen stressin omahoito itselle sopivin keinoin, kuten joogan, hengitysharjoitusten, luontokävelyiden, maadoittavan liikkeen, TRE:n, taijin tai meditaation kautta.
Toisinaan suositellaan myös, että välttää ruuan lämmittämistä mikrossa muovissa, ruoan säilyttämistä lämmenneessä muovissa tai suosii luonnon kosmetiikkaa. Myös luonnonkosmetiikassa voi kuitenkin olla hormoneja häiritseviä aineita, vaikkakin yleensä vähemmän. Todennäköisesti vaikutukset hormoneihin jäävät hyvin pieniksi kaikissa edellä mainituissa asioissa. Esimerkiksi ravinnolla ja rentoutumisella on paljon enemmän merkitystä.
Testosteronia tukevat elämäntavat:
”Sinkki, siis apteekin sinkkiravintolisä luo selvästi noston ainakin omaan libidooni niin luulisin sen vaikuttavan (kuten pitäisi tutkitustikin) kohottavasti testosteritasoon.
Raskas liikunta, tai miten sen sanoisi, esim. painonnosto kovalla intensiteetillä nostaa todistettavasti testosteronitasoja.””Liian sokerin välttämisellä useimpina päivinä on paljon tutkittuja terveyshyötyjä muutenkin mutta muistelisin sen vaikuttavan myös testosteronitasoihin ainakin marginaalisesti. Yksi sokerin vähentämiseen motivoinut asia oli ja on ajatus positiivisesta vaikutuksesta hormonitasoihin. Enemmän kuin ajatus hampaiden suojelusta.”
Testosteronin toimintaa kehossa voivat vahvistaa voimaharjoittelu, riittävä proteiinin ja energian saanti, uni ja palautuminen. Testosteronitaso ei juurikaan kohoa ravinnolla, mutta sen myönteisiä vaikutuksia kehoon voi vahvistaa ruokavaliolla ja liikunnalla. Lihaskasvu vaatii energiaa eli että syö riittävästi.
Voi syödä monipuolisesti. Eri proteiineissa on eri aminohappoja, joita lihaskasvuun tarvitaan. Testosteroni ei hyödytä lihaskasvua, jos proteiinia ei saa riittävästi.
Ruokavalioon voi kuulua esimerkiksi naudanlihaa (luomulaatu), kananmunia kokonaisina, kanaa, kalaa, hyviä rasvoja, kuten avokado ja oliiviöljy, pähkinät ja siemenet (esim. saksanpähkinä, kurpitsansiemenet, mantelit) ja rasvainen kala, valkosipuli, sipuli, parsakaali, lehtikaali, kukkakaali, ruusukaali, osterit, kurpitsansiemenet ja täysjyväviljat, tofu, pavut ja linssit. Soijaa ei tarvitse välttää, koska sen merkitys (kasviestrogeeni) on pieni ja se hajoaa ruuan sulatuksessa. Hyvät rasvat ovat tärkeitä, koska rasvat tukevat hormonitoimintaa.
Riittävä nesteytys ja elektrolyyttitasapaino (kalium, magnesium) tukevat hormonitasapainoa. Tärkeää voi olla myös riittävä uni, painonhallinta (koska korkea paino lisää estrogeenia), voimaharjoittelu ja kohtuullinen kestävyysliikunta, HIIT-liikunta ja stressinhallinta. Liiallinen tai pitkäkestoinen aerobinen harjoittelu (esim. maratonharjoittelu) ilman riittävää palautumista voi kuitenkin laskea testosteronia sekä hidastaa lihasten kasvua. Stressinhallinnassa voi auttaa kevyt liikunta, jooga, rentoutus, koska stressinhallinta poistaa yhden esteen (stressissä pitkään koholla oleva kortisoli) lihasten kasvulle.
”Suosittelen athleanx-YouTube-kanavaa ja lisäksi monet satunnaiset jooga-kanavat esim haulla “relaxing flow yoga” tai voimapainotteisesta joogasta kiinnostuneelle “yoga for men” (voivat olla hyviä kotitreenissä).”
Prosessoitua ruokaa, sokeria, valkoisia jauhoja, transrasvoja kannattaa välttää. Tällä on vaikutusta painoon, energiatasoon ja terveyteen – ei niinkään testosteronitasoihin. Myös alkoholin liiallista käyttöä, erityisesti olutta, kannattaa välttää. Liikakäyttö heikentää lihasten kasvua.
Voi välttää hormonihäiritsijöitä (esim, ruuan lämmitys mikrossa muovissa), vaikka tämän merkitys voi olla pieni.
Sukupuolineutraalisuuden vahvistaminen
Sukupuolineutraaliudelle ja androgynialle ei ole valmiita malleja. Jokainen luo itse omia mielikuvia siitä, mikä itselle silloin on tärkeää. Oli mitä sukupuolta tahansa tai sukupuoleton, voi ilmaista itseään sopivalla tavalla ja voi vahvistaa feminiinisenä, maskuliinisena tai androgyyninä pitämiään piirteitä tyylillisesti sekä liikunnalla ja ravinnolla.
Liikunta ja ravinto saattavat joskus riittää aikaan saamaan toivotut kehomuutokset, jos ei toivo suuria muutoksia ja jos on ruumiinrakenne, johon on jo pitkälti tyytyväinen.
Lisätietoa ravinnosta ja transitiosta:
https://www.gendergp.com/blog/transgender-diet-nutrition-for-transition/
Terveet elämäntavat
Kyselyvastauksissa suositeltiin terveitä elämäntapoja ja elämäntyyliä, johon kuuluu riittävästi itselleen tärkeitä ja kiinnostavia asioita sekä vaihtelevuutta.
”Olen huomannut, että säännöllinen syöminen eli ylipäänsä terveelliset elämäntavat vaikuttaa itselläni mielialaan, joten se on tapa pitää dysforian pahimmat hetket poissa.”
”Liikunta, pyöräily ja sellaiset. Ei se välttämättä auta, mutta olet ainakin kauempana omista ongelmistasi ja joudut miettimään ihan muita kysymyksiä. Sellaisia, kuten kuinka täältä pääsee takaisin kotiin. Taide ja matkailu toisiin maihin tai toiselle puolelle maata.”
”Musiikinkuuntelu, itsehoito-oppaat, kirjoittaminen.”
Päihteet ja riippuvuudet
Osa kyselyyn vastanneista oli käyttänyt päihteitä dysforian lieventäjänä. Tätä ei kuitenkaan suositeltu, vaan sen riskeistä pikemminkin varoiteltiin.
”Tunsin nuorena, että alkoholi auttoi minua ilmaisemaan itseäni rohkeammin ja olemaan vapautuneempi ihmisten seurassa. Poltin tupakkaa, että näyttäisin coolilta ja ääneni madaltuisi. Mutta tosiasiassa ihmiset inhosivat tupakan hajua ja juominen toi ongelmia, kaverit eivät olleet kavereita enää selvinpäin, mokailut unohdin vain itse enkä aina edes itse. Päihteitä en missään nimessä suosittele.”
”Päihteet eivät tee asioita paremmaksi. Kannattaa aina miettiä vähän edemmäs ja välttää sellaisia juttuja, jotka tekevät olon vain pahemmaksi.”
Jotta päihteille kehittyisi riippuvuus, palvelevat ne alun perin jotain tarkoitusta omassa elämässä. Päihteidenkäytön seurauksena voi esimerkiksi kokea voimakasta euforiaa tai tietoisuuden avartumista. Joskus päihteet voivat tuntua ratkaisulta helpottaa omaa oloa, vaikuttaa hormoneihin tai vaientaa dysforia. Todellisuudessa se voi kuitenkin tuottaa uusia ongelmia tai siirtää dysforian kohtaamista vain seuraavaan hetkeen. On hyvä hakea apua, jos huomaat, että päihteistä on tullut keino pahoinvointisi ja dysforian hallintaan, etkä tiedä onko tilanne lähtenyt käsistä.
Päihteitä käytetään joskus liikaa myös siksi, että tuntuu helpommalta ilmaista sukupuoltaan niiden avulla, liikkua kodin ulkopuolella tai solmia uusia ihmissuhteita. Näin päihteistä voidaan hakea helpotusta, mielihyvää tai tajunnan laajennusta raskaassa elämäntilanteessa.
Päihteet voivat voivat myös auttaa maskaamaan ja selviytymään. Jotkut ovat yrittäneet alkoholin avulla vaikuttaa oman kehon hormonitasoihin. Silloin alkoholia joutuu käyttämään niin paljon, että siitä seuraa riippuvuutta ja terveyden vaarantumista. Alkoholia ei voi käyttää hallitusti siten, ettei se vaikuttaisi kielteisesti terveyteen ja olemukseen, vaikka toivottujakin vaikutuksia tulisi.
Päihdelinkin sivuilta löytyy testejä ja laskureita sekä tietoa siitä mistä voit hakea apua.
Setan toimistolla Merihaassa kokoontuu viikoittain sateenkaarevien päihderiippuvaisten AA sekä NA Elämänlanka.
https://riippuvuudet.fi/2025/06/11/pride-kuukausi-kokosimme-sateenkaarevia-vertaistukiryhmia/
Englannin kielellä löytyy identiteettikohtaisia transerityisiä päihdekuntoutujien kansainvälisiä vertaisryhmiä. Joskus voi olla jopa helpompaa osallistua kansainväliseen ryhmään.
Riippuvuudet voivat olla myös toiminnallisia. Riippuvuudet usein kehittävät omia lainalaisuuksiaan ja muuttavat aivojen toimintaa. Riippuvuudet kaventavat omaa elämää, koska vähitellen riippuvuus alkaa hallita aikaa, energiaa ja identiteettiä. Toipumiseen voi tarvita aikaa, vertaistukea ja toisinaan ammattilaisiakin tai lääkkeitä. Toiset haluavat omatoimisesti hillitä riippuvuuttaan, mikä voi olla ainakin jossain määrin mahdollista. Silloin kannattaa keskittyä siihen, millaista elämää haluaa elää riippuvuuteen keskittymisen sijaan, ja mitkä olisivat omia tavoitteita sen suhteen: täytyykö päihteistä irtautua kokonaan, vai riittääkö käytön vähentäminen? Identiteettityö ja vähemmistöstressin työstäminen voi myös auttaa, koska riippuvuuksien taustalla voi olla vaikeus elää omana itsenään.
Mielenterveystalon verkkosivuilta löytyy huumeiden käytön omahoito-ohjelma.
Peliriippuvuuksissa voi auttaa esimerkiksi Peluurin maksuton auttava puhelin ja chat.
Seksiaddiktioihin voi saada seksuaalineuvontaa ja -terapiaa esimerkiksi Sexposta.
Liikunta
Kyselyvastauksissa liikunta koettiin erittäin hyväksi keinoksi vahvistaa omaa hyvinvointia ja identiteettiä. Liikuntaa pidettiin olennaisena osana transitiota ja sen avulla pystyi lieventämään dysforiaa. Liikuntaan liittyi toisaalta myös erityisiä haasteita.
Tämä osio sisältää melko paljon sitaatteja, koska moni kuvasi tarkasti tuntemuksiaan, liikunnan erilaisia hyötyjä sekä vaikutuksia dysforiaan.
”Liikunnan lisääminen on ehdottomasti osa transitiota, kunnon kohoaminen vaikuttaa henkiseen jaksamiseen ja samalla näkee vaikutukset omassa kehossa selvemmin.”
”Mikä tahansa liikkumisen tapa, jota tehdessä jostain syystä tuntuu siltä, että on oma itsensä, on oman identiteetin vahvistusta ja tilan ottamista itselle.”
”Itselleni kehon kyky liikkua ja liikunta ylipäätään selventää kehoni rajoja ja tietoisuutta kehostani. Se siirtää kehoni tärkeyttä eri painopisteeseen; ulkoisesta siihen, mihin kehoni pystyy. Erityisen paljon saan tanssista, jossa voin liikuttaa kehoani tunteideni ja tarpeideni kautta, vapauttaa erilaisia vaikeita tunteita ja vahvistaa positiivisia. Dysforia helpottuu minulla näin aika merkittävästi.”
”Hyvältä tuntui se, että pystyn jossain määrin muuttamaan kehon muotoa kuten lihaksikkuutta ja voimakkuutta, mikä yhdistetään maskuliinisuuteen. Tai siis tuntuu minulle ”omalta sukupuolelta”.”
”Moni oli saanut liikunnasta helpotusta dysforiaan: liikunta lisäsi voimavaroja ja rentoutti. Jotkut lajit muuttivat kehotuntemusta hyvin paljon, mikä oli vapauttavaa ja tarjosi lepohetkiä dysforiasta. Erityisesti uinti ja tanssi koettiin tällaisiksi lajeiksi.”
”Esim. uiminen ja tanssi kadottavat kehon ääriviivat, voin unohtaa hetkeksi itseni ja muuntua liikkeeksi ja ääniksi.”
”Pidin uimisesta, koska siinä en nähnyt rintoja eivätkä ne koskaan tärähdelleet mihinkään ja siten muistuttaneet olemassaolostaan. Jopa uimapuvun käyttämisen vierauden siedin, kun tuntui, että vartaloni vain “sulaa” järveen ja siellä voin liikkua vapaasti enkä tiedä minkä muotoinen olenkaan.”
”Itselleni tulee parempi ja rennompi olo fyysisen rasituksen jälkeen. Kykenevämpi, enemmän kotonani kehossani. Yleisesti ottaen parempi olo tarkoittaa myös vähempää dysforiaa. Keskityn liikkuessa siihen, että itsestä tuntuu hyvältä, ja siihen mitä pystyn tekemään (kehon taidot ja osaaminen). Etenkin vedessä oleminen ja liikkuminen maadoittaa ja rentouttaa, minusta tuntuu, että sukupuolipiirteeni ”häviävät” ja olen vain vesieläin.”
”Liikunta voi myös auttaa kanavoimaan dysforian aggressiivista puolta pois itsen vahingoittamisesta itsen kehittämiseen.”
Liikunnan avulla pystyi vaikuttamaan oman kehon muotoon ja edistämään transitiota. Moni mielsi liikunnan tärkeäksi identiteetin vahvistajaksi esimerkiksi kokiessaan itsensä liikunnan avulla aiempaa voimakkaammaksi ja kykenevämmäksi. Jotkut vastaajat olivat taitavia tietyissä lajeissa, ja tämä vahvisti itseluottamusta sekä itsetuntoa. Liikunnassa oli tärkeää myös se, että siinä ei keskitytä siihen, miltä keho näyttää, vaan siihen, mitä keho tekee. Monilla vastaajilla liikunta paransi suhdetta omaan kehoon.
”Liikunnan harrastaminen auttoi sillä ajatuksella, että “voin tehdä edes jotain kehoni muokkaamiseksi” ennen kuin olin päässyt käsiksi lääketieteelliseen transitioon. Eli kai vinkiksi antaisin sen ajatuksen ottamisen, että kaikki keinot mukaan lukien liikunta voi auttaa ottamaan tilannetta omiin käsiin ja siten vähentämään epätoivoa.”
”Itsellä liikunta on ainakin auttanut omankuvan parantamiseen.”
”Lihaskestävyysharjoittelu kesäisin auttaa itseä aikana, jolloin lämpötilan takia käyttää vähemmän vaatteita ja keho on enemmän esillä.”
”Tuntuu hyvälle olla vahvempi kuin mitä minusta naisoletettuna usein oletetaan.”
Liikunnan aika, paikka, välineet sekä asut piti usein suunnitella etukäteen, jos halusi välttää dysforiaa tai väärinsukupuolittamista. Kehotuntemukset liikunnan aikana saattavat olla esteitä liikkumiselle. Moni vastaaja halusi antaa vinkkejä, miten näihin asioihin voi vaikuttaa niin, että liikunta tulee mahdolliseksi tai miellyttäväksi.
Osa vastaajista valitsi lajit niin, ettei dysforiaa aiheuttaviin kehonosiin tule liikkuessa liikaa tuntemuksia. Jotkut eivät halua, että toisten katseita kohdistuu omaan kehoon liikunnan aikana. Erityisesti pukuhuoneet ja muut sukupuolitetut tilat koettiin usein kuormittaviksi paikoiksi. Osalla vastaajista oli samankaltaisia kokemuksia peilisaleista. Jotkut vastaajat suosivat liikuntaa, jota voi tehdä itsenäisesti oman aikataulun mukaan ilman toisten ihmisten läsnäoloa ja sukupuolittamista.
”En edelleenkään käy yhteisissä pesutiloissa. Uimahallit ahdistavat, siksi uin vain luonnonvesissä. Yleisillä uimarannoilla silloin, kun uimapuvun vaihtamisen voi tehdä yksin.”
”Ulkoliikunta auttaa aina.”
”Mukavat vaatteet ja ei niin täysi sali esim.”
”Kun uskaltaa ottaa itse tilanteen haltuun, on helpompaa. Tätä on vaikea selittää, mutta ikään kuin määrittelee itse “säännöt”. Etukäteen miettii, miten eteen tuleviin tilanteisiin reagoi, milloin nousee “puolustamaan” itseä tai milloin lähtee pois tilanteesta.”
”Pidin myös sellaisesta tanssista, jossa keskityttiin vain jalkojen liikkeisiin (irlantilainen kansantanssi). Saatoin katsoa itseäni tanssisalin peilistä eikä tarvinnut katsoa koko ruumista, vain jalkoja. Siinä piti vain tukea rinnat hyvin, etteivät ne hyppineet. Luistelu hyvä laji, ei tule tärinää ja voi keskittyä tasapainoon ja jalkoihin. Ja pidin juoksemisesta kyllin pehmeällä alustalla niin etteivät rinnat hölskyneet.”
”Löysin kahvakuulailun, en ollut ennen sitä tykännyt ”salilla käymisestä” tai muusta voimatreenistä. Tämä tuntui omalta, ja varsinkin se, että voin harrastaa kotona tai pihalla tai mökillä itsenäisesti, sen jälkeen, kun on turvalliset perusteet hallussa.”
”Ennen lääketieteellisiä hoitoja minulle helpointa oli harrastaa lajeja, joissa oli erityisesti ylävartalon peittävät varusteet. Toisaalta lajit, joita harrastettiin peilisaleissa, tuntuivat kamalalta, koska en halunnut nähdä peilikuvaani.
Ennen prosessia oli helpointa osallistua sukupuolittamattomiin ryhmiin. Jossain vaiheessa se taas alkoi tuntua ikävältä, koska silloin muille jäi “arvailun varaa”. Niinpä siirryin miesten ryhmiin.
Ulkolajeissa ei yleensä tarvitse miettiä pukuhuoneasioita.””Suosittelen erityisesti pienten uimakoppien rantoja niin ei tarvitse stressata siitäkään mitä pukuhuonetta käyttää.”
”Itse olen hallinnut ”pukuhuoneongelmaa” siten, että menen ihan vain suoraan ”naisten” pukuhuoneeseen jos ei ole sukupuolittamattomia tiloja tarjolla. Olen siis transmaskuliini muunsukupuolinen/gender fluid. Pukuhuonevalinta perustuu tottumukseen, turvallisuuteen ja siihen, miten tulen sukupuolitetuksi ilman vaatteita (etenkin uimahalli). Joskus muilla pukuhuoneessa on ongelmia, mutta olen ajatellut, että ne ovat heidän ongelmiaan, ja voin tarvittaessa ottaa paidan pois (rinnat) tai esitellä ajokortista juridista sukupuolta. Sukupuolittamattomia tiloja käytän, jos niitä on tarjolla. ”
Jotkut vastaajat tunnistivat liikunnasta normeja, joita he kehottivat kyseenalaistamaan. Osa kannusti valitsemaan juuri niitä lajeja, joista itse pitää, ja vastustamaan lajien sukupuolittamista. Vastauksissa suositeltiin ottamaan erilaisia tiloja haltuun ja menemään tässä mahdollisuuksien mukaan myös epämukavuusalueille.
Vastaajat suosittelivat kyseenalaistamaan stereotypioita siitä, mikä transihmisilleon sopivaa tai haasteellista, ja kokeilemaan sen sijaan itse. Haasteisiinkin voi löytyä ratkaisuja kokeilemalla. Vastauksissa kannustettiin myös luottamaan kehon viesteihin, tunnistamaan omat rajat ja pitämään niistä kiinni.
”Haluaisin sanoa, että ei ole mitään sellaisia lajeja, joita transihmisenä ”kuuluu” välttää, tai joista ”kuuluu” pitää tai olla pitämättä. Ei ole pakko käydä salilla, ei ole pakko käydä ohjatuissa aktiviteeteissa muiden kanssa, mutta ei myöskään ole pakko vältellä pukuhuonelajeja tai uimista ihan vain, koska trans. Niihin voi kehittää omia toimintatapoja.”
”Kannattaa kokeilla mikä tuntuu itsestä hyvältä. Oman jaksamisen mukaan. Jos on jotain rajoitteita (leikkausarpia, leikkauskipuja) niin kunnioittaa kroppaansa tekemällä niiden mukaan. Muuten sanoisin, että se kroppa kyllä kertoo milloin voi vetää kovemmin tai milloin pitää löysätä.”
”Liikunta on usein melko sukupuolittavaa, esim liikuntapaikkojen pukuhuoneet, tietyt lajit, tai pelkät yksittäiset liikkeet katsotaan “miesten” tai “naisten liikkeiksi,” vaikka mikä tahansa liikunta sopii kenelle tahansa sukupuolesta riippumatta. Tällaiset sukupuolittavat asiat eivät kuitenkaan määrittele sitä mihin kenenkin keho pystyy ja mitä liikettä kukakin saisi suorittaa, tai mitä lajia saisi harrastaa. Asiaa olisi hyvä tuoda liikunnan alan ammattilaisten tietoisuuteen.”
Osalle vastaajista liikunta tuotti sukupuolieuforiaa. Liikkuminen ja valittu laji saattaa tuoda validaatiota omalle sukupuolelle. Liikunta oli joillekin vastaajille osa sukupuolen ilmaisua.
”Mielestäni itämaiset lajit ovat sopivan neutraaleja minulle, esim taiji.”
”’Rajumpia’ ja ‘pehmeämpiä’ lajeja vuorottelemalla oman fiiliksen ja tarpeen mukaan olen pystynyt vahvistamaan omaa eibinääriä identiteettiäni. Fyysinen olemukseni ilmaisuni muuttuu liikunnan lajista riippuen aivan toiseksi. Se tuntuu tänä päivänä ihanan luontevalta, vaikka lapsena luulin, että se on teeskentelyä, esittämistä, josta pitäisi päästä eroon.”
”Keskittyy niihin lajeihin tai liikkeisiin jotka mielessään yhdistää omaan sukupuoleen/sukupuolettomuuteen, koska siitä tuleva euforia yleensä peittoaa dysforian. Stereotypiat auttaa tässä. Itse menen aina sillä mikä juuri silloin tuntuu hyvältä ja oikealta. Ja treenaan kyllä paljon kotona.”
”Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus ja oma identiteetti voi vahvistua, kun keho jaksaa ja on voimakas. Itse kävelen mielelläni sellaista vahvaa ja väkevää kävelyä koko keholla, mikä vahvistaa sitä maskuliinista puolta minussa.”
”Kuntosalin tai kotona treenaamisen lisäksi erityisesti tanssi sopii transnaiselle hyvin. Myös kaikessa treenaamisessa ilmaisu oikeilla välineillä eli etenkin vaatteilla on ainakin minulle tärkeää.”
”Mahdollisimman kevyillä painoilla treenaaminen, oikeastaan olen jopa jättänyt koko yläkropan ilman treeniä välillä ja keskittynyt keskivartalon ja jalkojen treenaamiseen tavoitteena kasvattaa lantion lihaksia ja kaventaa vyötäröä. Kuntopyöräily ja vesijuoksu ovat mielestäni erittäin toimivia.”
Kyselyyn vastanneiden mukaan liikunta saattoi muuttua paremmaksi transition myötä. Tärkeää saattoi olla samanhenkinen seura tai turvallinen ryhmä, jossa liikunnan lisäksi sai vertaistukea tai kokemuksia yhteisöllisyydestä.
”Kehonrakennus ja muu liikunta on ollut todella paljon nautittavampaa ja vähemmän häiriö-tyyppistä oltuani vuosia hormonihoidolla ja mastektomian jälkeen. Fyysinen mukavuus siis voi parantua prosessin myötä ja siten helppous liikunnan toteuttamiseen lisääntyä.”
”Jos haluat harrastaa lajia seurassa, etsi seura, joka on avoin. Itse aloitin rollerderbyn ja löysin todella avoimen ja ihanan yhteisön, jossa voi saada myös vertaistukea dysforiaan.”
Seksuaali- ja sukupuolivähemmistöjen edustajille suunnattu liikunta- ja urheiluseura H.O.T. ry (pääkaupunkiseudulla)